Exercices pour le bas | Formation sur plaque vibrante

Exercices pour le bas

1) Soulevez le bassin 2) Squat 3) Fente Vous cherchez plus d'exercices pour les fesses?

  • Position de départ: position couchée sur une planche de matelassage ou une surface similaire, qui a la même hauteur que la plaque vibrante, les pieds se tiennent sur la plaque vibrante
  • Exécution : Soulevez lentement votre bassin, maintenez-le dans cette position un instant, puis abaissez-le à nouveau sans laisser complètement tomber vos fesses. Répétez cet exercice pendant environ 30 secondes, en 3 séries.
  • Exécution : Tenez-vous debout, jambes écartées sur le plaque vibrante et abaissez vos fesses avec le dos droit jusqu'à atteindre un angle de presque 90 ° dans vos genoux, faites attention à ne pas pousser vos genoux devant vos orteils et joignez vos mains devant votre Pecs.

    Vous pouvez bien sûr aussi faire cet exercice de manière dynamique en mouvement. Maintenez la position pendant environ 30 secondes, répétez cette opération 3 fois.

  • Position de départ : placez un pied sur le plaque vibrante, l'autre d'environ un pas en arrière, puis abaissez le genou avant jusqu'à atteindre un angle d'environ 90°, veillez à ne pas pousser le genou au-delà de la pointe du pied, le genou arrière est également plié et abaissé juste au-dessus étage. Maintenez la position pendant environ 30 secondes puis changez jambe, répétez cette opération 3 fois de chaque côté.

Exercices pour le dos

1) Redressement du dos 2) Exercice de relaxation 3) Étirement du dos Vous trouverez d'autres exercices pour le dos dans les articles suivants :

  • Position de départ : position couchée sur le plaque vibrante, les hanches reposent sur la plaque vibrante, placez une planche de courtepointe ou similaire devant celle-ci comme base pour le haut du corps
  • Exécution : les bras sont tendus vers l'avant ou se trouvent contre le haut du corps, soulevez le haut du corps et maintenez-le, en regardant vers l'avant sans trop étirer le cou. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez l'exercice 3 fois.
  • Performance: Tenez-vous debout sur la plaque vibrante, les genoux légèrement pliés et le dos détendu, laissez vos bras et front pendre en avant. Détendez-vous dans cette position.
  • Position de départ: siège du talon sur le sol devant la plaque vibrante, les deux mains sont sur la plaque vibrante et les bras sont étirés loin vers l'avant, le dos est détendu et le cou et un front sont alignés avec les bras et le dos. Détendez-vous dans cette position.
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