Exercices pour l'articulation du genou

Le genou est une articulation complexe. Il se compose du tibia (tibia), du péroné, du fémur et de la rotule. C'est une articulation à charnière, ce qui signifie que de petits mouvements de rotation ainsi que étirage et des mouvements de flexion sont possibles.

En plus des structures osseuses, les structures ligamentaires ont une importante fonction de stabilisation, proprioceptive, d'équilibrage et de soutien. Ceux-ci comprennent les ligaments internes et externes, les ménisques, les ligaments croisés, le tendon rotulien et le rétinaculum, qui s'étend des deux côtés de la rotule jusqu'à une saillie au niveau du tibia. Les genoux sont des muscles qui englobent le genou: au total, une flexion de 140 °, une extension de 5 °, une rotation interne de 25 ° et une rotation externe de 30 ° est possible dans le genou lorsque le jambe est plié.

En raison de certains mécanismes accidentels, les ligaments croisés, les ligaments collatéraux ou les ménisques peuvent se déchirer. En fonction de leur gravité, ils peuvent être entraînés par les exercices suivants. Porter son propre poids corporel et les changements dégénératifs normaux peuvent conduire au genou arthrose, qui dans le pire des cas peut être améliorée en installant un articulation du genou prothèse.

  • M. semi-membraneux
  • M. semi-tendineux
  • M.

    biceps fémoral

  • M. poplité
  • M. gracilis
  • M.

    Sartorius

  • M. gastrocnémien
  • M. tenseur du fascia lata
  • M.

    quadriceps fémoral

Si une prothèse articulaire complète (TEP = endoprothèse totale) a été réalisée, la question du relâchement de la charge demeure. En fonction de l'ampleur de l'opération, le médecin décide de ce qui est important pour la planification ultérieure du traitement. Le plus gros problème après une opération de remplacement du genou est le manque de mouvement.

De nombreux médecins ne libèrent les patients des hôpitaux que lorsqu'un degré de mouvement de 90 ° a été atteint. Immédiatement après l'opération, les patients se voient prescrire une attelle de mouvement, qui est utilisée jusqu'à 4 fois par jour et mobilise passivement le genou en flexion et en extension. Étant donné que les patients ont généralement d'énormes douleur immédiatement après l'opération, l'utilisation de l'attelle de mobilité entraîne une augmentation du tonus musculaire en raison de la forte douleur.

Cela continue d'interférer avec l'amélioration de la mobilité. 1) Patient hospitalisé En tant qu'exercice direct à l'hôpital, la physiothérapie recommande le développement de l'extension et du contrôle du M. Quadriceps par une extension complète du genou en décubitus dorsal. Le patient doit pousser consciemment l'arrière du genou vers le coussin et le maintenir pendant quelques secondes.

Si cela réussit déjà, l'exercice peut être combiné avec une levée du jambe. 2) Stationnaire Pour améliorer la flexion, une flexion indépendante est également possible en position couchée. Ici, le patient ne doit se déplacer que dans la mesure où il est possible de le faire, évitant ainsi toute tension protectrice.

3) stationnaire Si le patient est assis au bord du lit, il peut poser son pied sur un chiffon posé sur le sol et tirer son talon sous le lit. Alternativement, une petite balle peut être utilisée, ce qui enlève également une partie de la charge de travail. Le patient peut également faire consciemment attention à son mécanisme de marche.

Le fait de rouler délibérément du talon jusqu'au gros orteil assure un bon mouvement du genou et évite un mouvement évasif. Vous pouvez trouver des informations à ce sujet dans l'article Gait Training. 4) La montée d'escalier stationnaire convient également à la pratique d'un mouvement final (montée d'escalier) et comme l'entraînement en force lors de la montée des escaliers.

Dans la plupart des cliniques, les patients reçoivent leur congé après 10 jours et la réadaptation suit. Là, le mouvement est encore amélioré par une thérapie intensive et un début est fait avec l'entraînement en force. Lorsque les blessures de l'opération ont bien cicatrisé, gymnastique aquatique est effectuée.

Dans l'eau, tous les exercices peuvent être effectués plus facilement, car la résistance à l'eau réduit le poids du patient. Différentes séquences d'étapes et un déplacement facile sont particulièrement appropriés. Plus d'informations sur l'entraînement dans l'eau peuvent être trouvées dans l'article Gymnastique aquatique.

1) ambulatoire Faire du vélo s'avère également une bonne auto-mobilisation, surtout si vous roulez sur une faible résistance pour améliorer le mouvement. Il est important que les pédales et le siège soient réglables afin que le genou n'ait aucune tension de base avant de commencer à rouler. 2) ambulatoire Si la mobilité est à nouveau bien réalisée, le l'entraînement en force peut être intensifié.L'assise libre sur le mur pendant une durée limitée offre une bonne quadriceps tension et peut être réalisée à la maison sans hésitation.

3) Les flexions des genoux ambulatoires peuvent être effectuées jusqu'à 90 ° et peuvent être renforcées avec SIDA comme des bandes Thera ou des balles entre les genoux pour obtenir des adduction or enlèvement tension. 4) ambulatoire Lay la presse est également possible, à condition que le siège puisse être ajusté en fonction des possibilités de mouvement. En général, cependant, le post-traitement doit être effectué en compagnie d'un physiothérapeute, car il peut identifier les problèmes, les restrictions de mouvement, les mouvements évasifs et les traiter de manière ciblée.

D'autres exercices peuvent être trouvés dans les articles:

  • Exercices avec un genou TEP
  • Physiothérapie du genou TEP

En fonction de la gravité de la chirurgie, le traitement postopératoire varie. En général, cependant, la thérapie dépend des symptômes du patient. Ainsi, en cas de gonflement, douleur les points et les restrictions de mouvement, les mesures de soulagement de la douleur et de promotion de la résorption ainsi que la mobilisation de l'articulation suivent.

Immédiatement après l'opération, les mêmes exercices conviennent qu'après une opération du genou. S'il n'y a pas de plaintes majeures, le schéma de marche peut déjà être amélioré après la fin de la phase aiguë, et le patient est invité à faire attention au mouvement de roulement tout en marchant pour éviter les erreurs de marche. Au cours du traitement, équilibre et un coordination la formation peut être démarrée.

Les exercices tels que la position unijambiste sont particulièrement efficaces car un grand nombre de groupes musculaires sont activés dans cette position pour stabiliser le genou. De plus, l'exercice peut être combiné avec différentes surfaces et peut être renforcé en déplaçant les bras ou une autre jambe. Des informations et des exercices plus détaillés peuvent être trouvés dans les articles

  • Exercices pour un ménisque lésion.
  • Ménisque déchiré - Physiothérapie

Le genou est traité dès le début.

En cas de gonflement sévère, lymphe le drainage convient comme mesure pour favoriser la résorption. Le patient est invité à positionner la jambe haute, à la refroidir et à lymphe fluide en mouvement au moyen de la pompe à mollets. En fonction de la charge autorisée, la démarche est ajustée.

Avec une charge partielle, le patient apprend à utiliser correctement les supports. À pleine charge, il est entraîné directement pour rouler correctement. 1.)

En tant que premier exercice personnel, le patient peut pratiquer le étirage (voir Knietep). 2.) Afin d'améliorer la force d'appui pour la marche d'appui, une astuce le bras supérieur la Thera bande est recommandé, dans lequel le patient tire le Theraband d'une position de coude plié dans l'extension.

Des positions de maintien (creux) sur le bord du lit ou du dossier de chaise conviennent également. 3.) En collaboration avec un thérapeute, les techniques du schéma de traitement PNF peuvent être appliquées à travers les muscles.

La jambe reste au repos et le thérapeute travaille avec le bras opposé. Le patient pousse le bras vers l'extérieur sous résistance et le regarde, la tension passe dans la jambe opposée. 4.)

Une fois la charge relâchée, le genou se plie légèrement et le presse jambes peut être utilisé. 5.) Tout aussi important pour le proprioception et un coordination des muscles du genou est équilibre entraînement sur des surfaces inégales.

Ces exercices peuvent être étendus d'une position à une jambe à des variations de pas et peuvent être modifiés individuellement de plusieurs façons. Il est seulement important que le genou soit déjà stable en lui-même. Vous pouvez trouver des exercices pour cela dans l'article Balance Coordination Formation.

6.) Dans la phase tardive, les fentes et les flexions des genoux peuvent être combinées avec des surfaces inégales et formation en coordination. En général, les exercices doivent être effectués avec l'aide d'un thérapeute et en consultation avec le médecin traitant.

Vous trouverez plus d'exercices et d'informations sur ce sujet dans l'article Exercices for ligament croisé rupture. Sujets similaires susceptibles de vous intéresser:

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Exercices pour la musculature ischiocrurale (dos de cuisse): Siège en position de départ (également possible en position couchée): Pieds en l'air, Thera bande sur une balustrade et attachez l'autre côté autour du pied, sous tension dans la flexion de la traction du genou Pontage: position couchée, jambes allumées, enroulez le Theraband autour des genoux de l'extérieur pour que la tension puisse être ressentie, soulevez et abaissez le bassin Gardez bassin vers le haut et étirer alternativement les jambes Gardez la jambe tendue et abaissez lentement le bassin et poussez-la à nouveau Exercices Muscles ischiocruraux et muscles avant de la cuisse: Flexion du genou: Attachez le Theraband autour des genoux de l'extérieur Restez en position basse Restez en position basse et poussez le Theraband vers l'extérieur Agrandir le straddle Restez en position basse et déplacez-vous pas à pas sur le côté Exercices pour les ravisseurs Vous pouvez trouver plus d'exercices dans l'article Exercices avec le Theraband.

  • Siège en position de départ (également possible en position couchée): les pieds pendantes en l'air, attachez Theraband à une balustrade et attachez l'autre côté autour du pied, tirez sous tension dans la flexion du genou
  • Pontage: position couchée, jambes allumées, enroulez Theraband autour des genoux de l'extérieur pour que la tension puisse être ressentie, soulevez et abaissez le bassin Gardez le bassin vers le haut et étirez les jambes en alternance Gardez les jambes tendues et abaissez lentement le bassin et poussez à nouveau
  • Gardez le bassin en place et étirez les jambes en alternance
  • Gardez la jambe tendue et abaissez lentement le bassin et poussez-le à nouveau
  • Support: Fixez le Theraband à la balustrade et attachez-le autour du pied -> étirez la jambe vers l'arrière
  • Gardez le bassin en place et étirez les jambes en alternance
  • Gardez la jambe tendue et abaissez lentement le bassin et poussez-le à nouveau
  • Flexion du genou: Attachez la patte autour des genoux de l'extérieur Maintenez en position basse Maintenez la position basse et appuyez sur la patte et appuyez vers l'extérieur Agrandissez le cavalier Maintenez-la en position basse et marchez sur le côté pas à pas
  • Restez en position basse
  • Restez en position basse et appuyez sur Theraband vers l'extérieur
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  • Restez en position basse et marchez pas à pas sur le côté
  • Position couchée: tenez le Theraband autour du pied et tenez-le avec vos mains aux deux extrémités, étirez la jambe
  • Restez en position basse
  • Restez en position basse et appuyez sur Theraband vers l'extérieur
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  • Restez en position basse et marchez pas à pas sur le côté
  • Pontage: voir ci-dessus
  • Position latérale: attachez Theraband autour des pieds et connectez les jambes ensemble, soulevez la jambe supérieure sur le côté
  • Stand: Fixez Theraband à la balustrade et enroulez autour du pied, écartez la jambe sur le côté

La chose la plus importante à faire en cas d'existence cartilage dommage ou genou existant arthrose est d'agrandir l'espace articulaire dans le genou ou rotule (chondropathie rotulienne) et ainsi stimuler le métabolisme.

Les cartilage ne peut pas être reconstruit, mais une aggravation peut être évitée et douleur et le mouvement peut être amélioré. En plus de la physiothérapie de soulagement, dans laquelle la physiologie articulaire peut être améliorée par un traitement de traction et de mobilisation, certains exercices sont adaptés pour vous aider. Pour améliorer le mouvement, gymnastique aquatique peut être utilisé.

Comme mentionné ci-dessus, la pression de l'eau réduit le poids du patient et celui-ci peut plus facilement effectuer les mouvements qui causent de nombreux problèmes à terre. De même, un cyclisme soigneux assure une mobilisation continue du genou et donc une sang effet de circulation. Exercices de renforcement pour les fesses, le devant et le dos cuisse dans toutes les variantes offrent une meilleure stabilisation du bassin pour éloigner la charge du genou.