Exercices pour le cou | Exercices contre la migraine - Cela aide!

Exercices pour le cou

Bras Entourez les bras lentement et uniformément vers l'avant au début, environ 20 répétitions. Ensuite, également 20 fois, faites un cercle en arrière. Cet exercice sert à détendre l'épaulecou région.

Cercle d'épaule Effectuez cet exercice selon le même principe que l'exercice 1. Pour varier, vous pouvez encercler une épaule plus vite que l'autre ou dans des directions opposées. Soulevez l'épaule Tirez l'épaule aussi loin que possible vers les oreilles.

Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez à nouveau vos épaules. Étirer le latéral cou muscles Saisissez votre main droite sur votre front afin que vous puissiez placer votre main au-dessus de votre oreille gauche. Maintenant, tirez doucement sur le front vers l'épaule droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.

Travaillez de plus en plus profondément dans l'étirement pendant environ 1 minute, puis revenez lentement à la position de départ pour changer de côté. Stretching l'arrière du cou Croisez vos mains derrière votre front et tirez-le lentement vers votre Pecs jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez-le pendant 20 à 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.

  1. Bras Entourez les bras lentement et uniformément vers l'avant au début, environ 20 répétitions. Ensuite, également 20 fois, faites un cercle en arrière. Cet exercice sert à détendre la région des épaules et du cou.
  2. Cercle d'épaule Effectuez cet exercice selon le même principe que l'exercice 1.

    Pour la variation, vous pouvez encercler une épaule plus rapidement que l'autre ou dans des directions opposées.

  3. Soulevez l'épaule Tirez l'épaule aussi loin que possible vers les oreilles. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez à nouveau vos épaules.
  4. Stretching le latéral Muscles du cou Saisissez votre main droite au-dessus de votre tête pour pouvoir placer votre main au-dessus de votre oreille gauche, puis tirez doucement la tête vers l'épaule droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Travaillez de plus en plus profondément dans l'étirement pendant environ 1 minute, puis revenez lentement à la position de départ pour changer de côté.
  5. Stretching la nuque Croisez vos mains derrière votre tête et tirez-la lentement vers votre Pecs jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez-le pendant 20 à 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.