Exercices pour les blessures au poignet
Les exercices pour améliorer la mobilité sont, par exemple, du domaine de la théorie du mouvement fonctionnel (FBL) - la mobilisation contiguë. Ici, les deux leviers de l'articulation sont déplacés de telle sorte qu'ils se rapprochent toujours l'un de l'autre, c'est-à-dire que l'angle dans l'articulation est maintenu aussi petit que possible et la plage de mouvement est maximisée. En déplaçant les deux leviers dans le même sens, les mécanismes d'évitement sont évités et le succès de l'exercice est amélioré.
Pour améliorer la flexion et l'extension, le avant-bras peut être placé sur une surface solide droite, par exemple un plateau de table ou un canapé thérapeutique. Pour entraîner la flexion, le bout des doigts et le coude restent fixés sur la surface inférieure tandis que le poignet est retiré du plateau de table. Les doigts restent tendus.
L'exercice est effectué jusqu'à 20 fois de suite. Le étirage l'exercice peut être effectué en alternance avec l'exercice de flexion. Cette fois, le poignet reste fermement en surface pendant que les coudes et les doigts se rapprochent.
Ici aussi, 20 répétitions peuvent être effectuées. L'exercice peut être pratiqué en 3-4 séries plusieurs fois par jour. Des exercices similaires sont également disponibles pour les autres directions de poignet mouvement.
Il devrait être possible d'effectuer les exercices sans trop d'effort. Il est important de prêter attention à l'exécution. La qualité est au premier plan.
Les exercices de soutien peuvent être bien exécutés à partir de la position à quatre pattes. A cet effet, le patient est sur un tapis de gymnastique. Les genoux sont au sol, les hanches directement au-dessus des genoux, le dos est parallèle au coussin, les mains sont soutenues sous les épaules, les coudes ne sont pas complètement étendus mais légèrement fléchis pendant tout l'exercice.
Le regard est dirigé obliquement vers l'avant et vers le bas, la colonne cervicale est droite. Maintenant, le poids corporel peut être lentement déplacé d'une main à l'autre, de sorte que la main affectée soit brièvement chargée avec plus de poids, puis à nouveau avec moins. Lorsque le poids est sur la main, l'activité de soutien doit se développer dans les muscles.
L'exercice doit être élaboré avec un thérapeute pour éviter des performances incorrectes. Si l'activité de soutien peut être construite en toute sécurité, les piliers de soutien individuels peuvent également être soulevés (par exemple le bras sain, ou l'inverse jambe, etc.) pour augmenter le poids de la main.
Le support peut être développé à partir de plusieurs positions de départ. Il existe de nombreux exercices de coordination. Attraper une balle légère est tout aussi utile que jouer du piano, l'écriture ou la peinture.
La réaction peut également être entraînée. Ici, les exercices doivent être adaptés aux défis auxquels le patient est confronté dans la vie de tous les jours. Les exercices spécifiques visent la cause de la blessure au poignet. Pour des informations plus approfondies et des exercices relatifs aux causes (ex: inflammation du poignet, fracture, ligament déchiré, etc.), nous vous recommandons donc notre page principale: Physiothérapie Main
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