Exercices Hallux valgus

Il est important de noter que le douleur in hallux valgus est principalement causée par le déplacement du métatarsien os et le déplacement qui en résulte de la articulation métatarsophalangienne sur le côté. Le port fréquent et prolongé de chaussures trop serrées, hautes et pointues peut avant-pied pour coller ensemble et aplatir l'arc transversal. Cela signifie que la torsion physiologique du pied n'est plus garantie.

Pour desserrer les adhérences, les orteils doivent généralement être beaucoup déplacés, de préférence dès que les chaussures sont enlevées. 1.) Pour un entraînement plus intensif, des billes, des boutons ou de petites pierres peuvent être serrés entre les orteils puis déplacés ensemble.

La plus grande distance entre les orteils permet de desserrer encore mieux les adhérences et le sang la circulation est correctement stimulée. De plus, le gros orteil et le deuxième orteil sont très rapprochés en raison du mauvais positionnement et peuvent être soulagés par l'objet intermédiaire. 2.)

S'il y a un autre malposition du pied, entraînant un hallux valgus, il est important de former l'arc transversal. Saisir des billes ou des chiffons est particulièrement utile ici, car le raccourcissement du pied active les muscles. La griffe active des orteils est également un bon exercice.

Marcher pieds nus doit être fait aussi souvent que possible, car la sensibilité est activée. La combinaison de marcher pieds nus et de marcher sur différentes surfaces (prairie, sable, pierres, etc.) peut encore améliorer l'effet.

3.) Puisque l'axe du pied a changé, vous devez toujours vous assurer que vous roulez bien lorsque fonctionnement de sorte que la voûte plantaire soit activée. L'exercice «Pingouin» peut également être utilisé pour tordre le pied et ainsi activer la voûte plantaire.

Le patient tient ses talons ensemble et se presse dans la position des orteils. En tenant le talon ensemble, le avant-pied se tord avec l'arrière-pied. D'autres exercices peuvent être trouvés dans l'article Exercices de mobilisation.

Exercices utilisés pour douleur à l' avant-pied peut également être réalisée en cas de hallux valgus. Vous pouvez les trouver dans l'article Exercices contre douleur à l'avant-pied. Puisqu'un hallux valgus implique souvent un malposition du pied, les Tendons autour du pied doit être examiné en particulier.

En particulier, le tendon plantaire, qui s'étend sous la plante du pied, est souvent raccourci et peut donc provoquer des douleurs au niveau du tendon ou, s'il n'est pas traité, même provoquer un éperon du talon. 1.) Afin d'étirer ce tendon, le patient se tient sur une marche avec les orteils et laisse le talon descendre au sol.

Il reste dans cette position pendant 20 à 30 secondes et relâche la traction. 2.) Le patient peut également effectuer une étirage de la plante du pied en accrochant le pouce sur le cours du tendon et en l'étirant sur le côté.

3.) Outre le tendon plantaire, les muscles du mollet doivent également être suffisamment élastiques pour permettre un mouvement suffisant du pied. Afin d'étirer les muscles du mollet, le patient se tient dans une fente et laisse le talon arrière reposer sur le sol et essaie de le maintenir pendant que le poids du corps est poussé vers l'avant. jambe.

Les pieds peuvent également être placés l'un à côté de l'autre et le patient essaie d'atteindre le sol avec ses mains tout en étirage ses jambes. Comme mentionné ci-dessus, l'arc transversal est important pour éviter l'hallux valgus. L'arc transversal est formé par certains muscles qui proviennent de la partie inférieure jambe et tirez sous le pied jusqu'aux orteils.

Ces muscles peuvent être entraînés par les exercices suivants: 1) Ramasser des objets: Ramasser des objets avec les orteils et les accepter avec l'autre pied. Cela entraîne non seulement la force du pied, mais améliore également coordination. 2.)

Orteils en griffes: Tirez les orteils vers le talon -> raccourcissez le pied. 3.) Écart des orteils: parfois, ne peut pas être effectué sur chaque orteil en raison d'un manque de sensibilité.

4.) Pingouin: les talons restent pressés l'un contre l'autre, les orteils se tiennent à une certaine distance l'un de l'autre, se tiennent debout 5ème). Pied d'orteil: Renforcement du pingouin en se tenant debout sur un jambe et en poussant plusieurs fois de haut en bas.

Comme mentionné ci-dessus, marcher sur différentes surfaces est bien adapté pour améliorer la sensibilité du pied et stimuler le sang circulation. Continuer à courir donne une impulsion aux muscles et peut ainsi mieux travailler. Pour plus d'exercices, voir l'article Physiothérapie pour l'hallux valgus Pour parvenir à un renforcement holistique, une meilleure perception et une amélioration équilibre, coordination exercices avec ou sans SIDA conviennent: debout sur un trampoline, coussin Airex, planche oscillante, etc. Marcher sur place Fonctionnement sur place et s'arrêter rapidement Courir et attraper le ballon en même temps Pied-de-pied Stand à une jambe L'autre jambe écrit les chiffres de 1 à 10 Tapez en avant et en arrière avec l'autre jambe L'autre pied attrape des billes et les met dans un conteneur. et en même temps, tenez des billes ou du tissu avec l'autre pied, étirez l'autre jambe vers l'arrière et tirez vers l'avant, soulevez la jambe, soulevez le genou, pliez le genou et joignez la hanche opposée au coude à 90 ° et étirez uniquement le genou, pliez la hanche à 90 ° et étirez uniquement le genou étirer les bras vers le haut et plier (rapprocher les omoplates) Alternatives comme aviron Pendule des bras, exercices d'haltères, etc.

possible Tous les exercices en position unijambiste peuvent également être intensifiés avec un coussin Airex, un coussin oscillant, etc.

  • Marcher sur place
  • Courez sur place et arrêtez-vous vite
  • Courir et attraper le ballon en même temps
  • Pied de pied
  • L'autre jambe écrit les nombres de 1 à 10
  • Appuyez en avant et en arrière avec l'autre jambe
  • Un autre pied attrape des billes et les met dans un récipient
  • Hopping
  • Sautez et tenez-vous aux billes ou au tissu avec l'autre pied
  • Étirez l'autre jambe vers l'arrière et tirez-la vers le haut vers l'avant
  • Lever la jambe
  • Pliez le genou et rejoignez le coude opposé
  • Soulevez la hanche à 90 ° et étirez uniquement le genou
  • Pliez les hanches à 90 ° et étirez uniquement le genou et étirez et pliez les bras vers le haut (tirez les omoplates ensemble) Alternatives telles que aviron, balancer les bras, faire des exercices d'haltères, etc. sont possibles

Étant donné qu'un Hallux Valgus est souvent déclenché par des chaussures incorrectes ou inconfortables, le muscles du pied sont donc tendus.

Soit un * est effectué par un masseur ou on essaie de relâcher soi-même les muscles. Cela se fait soit en desserrant le pied vous-même, soit à l'aide d'une balle hérisson, d'un rouleau fascial ou tennis Balle. Avec le Hedgehog Ball, vous devez faire attention à l'intensité de la *, car la pression peut être perçue différemment en raison d'un changement de sensibilité.

Placez simplement votre pied sur la balle hérisson et roulez. Cela fonctionne de la même manière sur le rouleau de fascia. Avec le tennis balle, la pression peut être augmentée de manière sélective pour réduire le ton.