Exercices LWS
Canal rachidien la sténose affecte généralement la colonne lombaire, car c'est là que la plus grande contrainte mécanique est exercée par une position en croix creuse. Les exercices suivants permettent de contrecarrer cette posture: Exercice 1: La personne affectée est allongée sur un matelas en décubitus dorsal. Les jambes sont positionnées à la largeur des hanches et les bras sont détendus près du corps.
La tâche consiste maintenant à appuyer fermement la colonne lombaire sur le matelas. Tendre le estomac et tirez le nombril vers la colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis relâchez et répétez 5 fois.
Exercice 2: La personne affectée se met en position quadrupède, le dos est droit. Soulevez un jambe du coussin et étirez-le vers l'arrière. Puis posez-le à nouveau et changez le jambe.
Répétez 10 fois de chaque côté. Exercice 3: Le patient est allongé sur le dos sur un matelas. Les jambes sont inclinées, les bras sont sur les côtés du corps.
Soulevez maintenant le bassin jusqu'à ce que le bassin et les genoux soient à peu près au même niveau. Tendre le estomac. Maintenant, abaissez à nouveau le bassin juste avant le sol et soulevez-le à nouveau immédiatement.
10 répétitions. Alternative: Tenez le bassin à la même hauteur et soulevez alternativement un pied. Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles:
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Exercices BWS
Ce n'est que rarement la colonne vertébrale thoracique affecté, puisque son oscillation naturelle forme un cyphose (courbure vers l'avant). Si canal rachidien une sténose est présente, la colonne vertébrale thoracique doit être redressé, par exemple par les exercices suivants: Exercice 1: La personne affectée est allongée sur un matelas en position couchée. Il étend ses bras vers l'avant.
Les orteils sont redressés. Maintenant, soulevez alternativement un bras et l'opposé jambe 1 cm du tapis pendant 5 secondes. Le regard reste dirigé vers le sol.
3x de chaque côté. Attention: tendez le estomac de sorte qu'aucun dos creux ne se forme! Exercice 2: Une serviette est enroulée et placée sur un matelas.
Le patient est allongé sur le tapis en décubitus dorsal afin que sa colonne thoracique repose exactement sur la serviette roulée. Les pieds sont positionnés à la largeur des hanches et les bras sont posés à côté du front en position U. Maintenez la position pendant 5 minutes. Exercice 3: Le patient se tient à la largeur des hanches devant un cadre de porte.
Maintenant, levez les bras en position U et appuyez avec ses mains contre le cadre de la porte à peu près au niveau des yeux. Maintenant, prenez une profonde respiration à travers votre nez et, pendant que vous expirez, poussez votre sternum loin en avant, tendez votre abdomen et poussez vos omoplates vers l'arrière et vers le bas. 10 répétitions. Vous trouverez plus d'exercices pour redresser le BWS dans les articles:
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