Exercices | Douleur causée par la colonne cervicale

Des exercices

Les exercices pour les problèmes cervicaux doivent être effectués après consultation d'un thérapeute ou d'un médecin. Si les problèmes augmentent après les exercices, veuillez nous recontacter dans tous les cas. Dans de nombreux cas, des exercices de mobilisation légers atténuent les plaintes.

  1. Tête cercles: Les cercles de tête sont une méthode facilement mobilisatrice. Il est important que le front n'est pas trop pris dans le cou. En cas d'incertitude, cette direction de mouvement doit être complètement omise.

    Le patient place le front sur le côté gauche. Inclinez l'oreille gauche vers l'épaule, puis tournez le menton vers le sol pour que le regard soit dirigé vers le sol. C'est la position de départ.

    Ensuite, la tête est déplacée vers le côté droit dans un mouvement semi-circulaire lent et large jusqu'à ce que l'oreille droite pointe vers l'épaule droite, le regard pointe vers le sol et le menton vers la gauche pointe vers le sol. Vous vous asseyez ou vous tenez debout pendant l'exercice, votre dos reste droit, vos épaules ne bougent pas. Le mouvement semi-circulaire est effectué lentement et dans une alternance contrôlée.

    La position finale de chaque côté doit être courte. Vous pouvez faire jusqu'à 20 répétitions. Une légère traction (étirage douleur) peut bien se produire.

    En cas de douleur ou de vertige, la suite de l'exercice doit d'abord être clarifiée individuellement!

  2. Rétraction: Un autre exercice souvent agréable est l'exercice de rétraction. Ici, la colonne cervicale est étirée et redressée. C'est un mouvement que nous exécutons souvent trop rarement dans la vie de tous les jours.

    D'un siège droit et droit, vous déplacez votre menton loin en arrière, comme si vous vouliez faire un double menton. La tête n'est en aucun cas placée dans le cou. Au contraire, la colonne cervicale doit s'étirer, l'arrière de la tête pointe vers le haut et s'étire vers le plafond.

    La position finale est maintenue brièvement, puis la position peut être relâchée, le menton se desserre et avance un peu, la courbure de la colonne cervicale augmente à nouveau. Le mouvement peut être effectué environ 10 à 20 fois. Une fois que vous maîtrisez l'exercice, à la fin du mouvement, vous pouvez appliquer une légère pression sur le menton avec vos mains pour augmenter l'étirement.

    L'ampleur du mouvement n'est que petite, l'accent doit être mis sur l'exécution et la précision. Il est possible de tirer légèrement sur le cou jusqu'à BWS moyen. En cas de douleur ou de l'inconfort, l'exercice doit être clarifié en premier.