Des exercices
Afin de soulager douleur dans la colonne cervicale dans le cou zone, il existe un certain nombre de trucs et astuces sur la façon de libérer les muscles tendus avec de simples étirage exercices et ainsi soulager la douleur. La plupart des exercices peuvent être effectués confortablement à la maison ou au bureau et ne prennent pas beaucoup de temps. 1. étirage des omoplates Placez-vous ou asseyez-vous droit et droit pendant cet exercice.
Maintenant, étirez vos bras vers l'avant afin qu'ils soient parallèles au sol. Maintenant, entrelacez vos mains de manière à ce que les paumes de vos mains soient tournées vers votre corps. Maintenant, étirez vos omoplates en essayant de pousser vos bras aussi loin que possible de votre corps.
Maintenez l'étirement pendant quelques secondes. Répétez l'exercice 5 fois avec de courtes pauses entre chaque passage. 2. étirez l'arrière du front/cou Asseyez-vous ou tenez-vous droit et droit pour cet exercice.
Puis croisez vos mains derrière votre front. Maintenant, exercez une légère pression sur le dos de votre front avec vos mains pour que votre menton s'approche de votre Pecs. Vous devriez sentir un léger étirement dans le cou région.
Appuyez aussi loin que cela est indolore et confortable pour vous. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. 5 répétitions.
3. étirage du latéral Muscles du cou Placez-vous à côté d'un mur ou d'un cadre de porte. Maintenant, placez votre avant-bras, qui est près du mur, contre le mur. Le coude est au-dessus de l'épaule.
Maintenant, détournez la tête du mur, ramenant votre menton vers votre Pecs. Vous devriez sentir un étirement dans la zone de la colonne cervicale latérale. Vous pouvez également placer les doigts de l'autre main sur votre tête et appliquer une légère pression pour augmenter l'étirement.
Maintenez cette position pendant 30 secondes. Changez de côté et répétez l'ensemble du processus 3 fois par côté. Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles:
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