Des exercices
Asseyez-vous ou tenez-vous droit et droit. Prenez deux poids légers dans chaque main, dirigez maintenant les poids de l'épaule vers l'avant, vers le haut et pliez les coudes. Les poids tournent vers l'intérieur pendant ce mouvement.
Revenez à la position de départ, les bras ne sont jamais complètement étendus. 3 fois 10 répétitions. Étendez un bras et inclinez le poignet 90 ° vers le haut.
Avec l'autre main, tirez le bout de vos doigts vers le haut afin de sentir un étirement dans votre avant-bras et le coude. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes. Tenez-vous droit et droit.
Les coudes sont coudés à 90 °. Le haut des bras est proche du corps, tandis que les avant-bras pointent vers l'avant. Maintenant, tournez votre avant-bras de sorte que les paumes de vos mains soient tournées vers le haut.
De là, tournez à nouveau pour qu'ils pointent vers le sol. Répétez l'exercice 15 fois. Allongez-vous sur le dos et étirez vos bras vers le haut.
Maintenant, ouvrez et fermez vos mains en poings. Cet exercice stimule le flux lymphatique afin que l'excès de liquide puisse être mieux éliminé. Cet exercice peut être effectué plusieurs fois par jour.
Tenez le bras affecté Pecs de niveau devant votre corps, le bras est parallèle au tronc et la paume de votre main est dirigée vers le bas. Inclinez maintenant votre avant-bras et la main vers le haut, vers l'extérieur. La position de le bras supérieur reste inchangé, le mouvement vient du coude.
10 répétitions.
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit et droit. Prenez deux poids légers dans chaque main.
Maintenant, à partir de l'épaule, déplacez les poids vers l'avant et vers le haut, en pliant les coudes. Les poids tournent vers l'intérieur pendant ce mouvement. Revenez à la position de départ, les bras ne sont jamais complètement étendus.
3 fois 10 répétitions.
- Étendez un bras et inclinez le poignet 90 ° vers le haut. Maintenant, tirez le bout de vos doigts vers le haut avec l'autre main afin de sentir un étirement dans votre avant-bras et votre coude. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes.
- Tenez-vous droit et droit.
Les coudes sont coudés à 90 °. Le haut des bras est proche du corps tandis que les avant-bras pointent vers l'avant. Tournez maintenant votre avant-bras de sorte que les paumes de vos mains soient tournées vers le haut.
De là, tournez à nouveau pour qu'ils pointent vers le sol. Répétez l'exercice 15 fois.
- Allongez-vous sur le dos et étirez vos bras vers le haut. Maintenant, ouvrez et fermez vos mains en poings.
Cet exercice stimule le flux lymphatique afin que l'excès de liquide puisse être mieux éliminé. Cet exercice peut être effectué plusieurs fois par jour.
- Tenez le bras affecté Pecs hauteur devant votre corps, le bras est parallèle au tronc et la paume de votre main est dirigée vers le bas. Inclinez maintenant votre avant-bras et votre main vers le haut, vers l'extérieur. La position de le bras supérieur reste inchangé, le mouvement vient du coude. 10 répétitions.
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