Exercices | Physiothérapie pour la douleur dans l'arc costal pendant la grossesse

Des exercices

Stretching est l'un des principaux exercices qui peuvent aider les femmes enceintes douleur dans l'arc costal. Cela élargit le thorax et l'abdomen et conduit à détente. La position peut être maintenue pendant un certain temps et doit ensuite être répétée de l'autre côté.

À partir de cette position, la femme enceinte peut également * les débuts de la muscles abdominaux ou les muscles intercostaux doucement.

  • Pour ce faire, adoptez une position détendue en décubitus dorsal. Les jambes sont ajustées, les bras sont allongés à côté du corps.

    Maintenant, laissez les deux genoux tomber d'un côté, mais seulement dans la mesure où le ventre du bébé le permet et qu'il se sent à l'aise. Le flanc opposé est étiré avec les muscles abdominaux et respiratoires. Souvent, une légère traction peut être ressentie, surtout s'il y a une irritation des racines, cela devrait rester une légère traction agréable.

    Avec la main du côté vers lequel les jambes sont inclinées, la cage thoracique opposée et étirée peut être saisie. Le bras du côté tendu reste tendu loin du corps, le regard suit le bras. Respiration coule profondément et calmement.

    On peut essayer de respirer à la main sur l'arc costal.

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  • Afin d'éviter une approche constante du muscles abdominaux, un entraînement à la position verticale doit également avoir lieu. Pour cela, la femme enceinte peut s'asseoir sur un tabouret ou une chaise.Les mains sont croisées devant les genoux et serrées en poings, le dos est légèrement enroulé, le regard suit les mains pendant tout l'exercice. Avec le inhalation vous ouvrez maintenant vos mains, écartez vos doigts et étirez les deux bras bien au-dessus de votre front en position Y.

    Les omoplates se contractent, la colonne vertébrale se redresse jusqu'à la colonne cervicale, le Pecs devient large. Avec l'expiration, vous retombez dans la position de départ. Cependant, l'objectif de l'exercice est de se redresser. L'exercice est effectué calmement mais puissamment et peut être répété jusqu'à 20 fois.