Des exercices
Exercices adaptés pour soulager douleur dans la région des fesses en cas de sciatique sont une rotation de la hanche en position debout ou en piriforme étirage en position couchée. D'autres exercices peuvent être trouvés sous:
- Pour la rotation de la hanche, la femme enceinte se tient debout devant un miroir. Elle peut s'accrocher à une chaise ou autre pour ne pas la perdre équilibre pendant l'exercice.
Maintenant, elle en soulève un jambe et le déplace vers l'arrière / latéralement avec le genou plié comme si elle voulait franchir un obstacle invisible. Peut-être qu'elle peut marcher à côté du corps pendant une courte période avec son orteil, ou elle bouge le jambe avancer à nouveau dans un grand arc. L'exercice peut être effectué 15 à 20 fois par côté.
L'exercice doit être effectué avec les deux jambes.
- L'étirement piriforme (M. piriformis = muscle de la fesse, situé à proximité directe du N. ischiadicus) a lieu en décubitus dorsal. Un jambe est ajusté et la jambe affectée est placée dessus, de sorte que le partie inférieure de la jambe se trouve sur le cuisse de la jambe pliée. La femme enceinte saisit maintenant la jambe levée et la tire légèrement vers son corps.
Elle peut utiliser son coude pour pousser légèrement le genou de la jambe pliée vers le bas pour augmenter l'étirement. La front et le dos doit rester au sol pendant l'exercice. L'étirement doit être ressenti dans les fesses et à l'extérieur du retourné cuisse.
À l'avance grossesse, l'abdomen peut gêner lorsque vous tirez la jambe vers le haut. Dans ce cas, il suffit de pousser le genou de la jambe retournée vers l'extérieur. Il peut être possible de tirer la jambe levée vers le corps à l'aide d'une serviette ou similaire. L'étirement peut être maintenu soit 3x 20-30 secondes ou, s'il est confortable, plus longtemps (jusqu'à 3 minutes).
- Physiothérapie pendant la grossesse
- Exercices pour la douleur sciatique pendant la grossesse
Tous les articles de cette série:
