Exercices | Dynamique en spirale

Des exercices

La vis du pied Cet exercice est destiné à corriger les malpositions du pied. Asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise, puis embrassez votre pied au talon et au milieu juste en dessous du pied. La main sur le talon est utilisée pour la stabilisation afin que le pied reste à un angle de 90 ° par rapport au bas jambe pendant l'exercice.

Déplacez maintenant le avant-pied avec votre main dans un mouvement en spirale d'avant en arrière et d'avant en arrière vers le sol. La chenille du pied L'exercice de la chenille renforce les muscles de la voûte plantaire du pied. Asseyez-vous pieds nus sur une chaise.

Placez une chaussette sous le talon d'un pied. Maintenant, appuyez doucement (ne griffez pas!) Les orteils individuels du pied dans le sol et tirez le talon, ce qui ressemble un peu au mouvement d'une chenille.

Taille Lay Cet exercice vise à empêcher le genou de fléchir vers l'intérieur et à améliorer la posture. Pour ce faire, tenez-vous debout sur un jambe sur une surface droite. Assurez-vous maintenant que votre genou est sous la hanche et non incliné vers l'intérieur.

Veillez également à ne pas trop étirer votre genou. Il forme une ligne droite avec le cheville et la hanche. Maintenez cette position pendant 20 secondes.

Arc de la main Posez votre main gauche à plat sur une table. De là, enfoncez-le dans une arche de sorte que le dos de la main soit cambré. Les doigts restent pliés pendant l'exercice.

À l'étape suivante, appuyez sur le dos de la main gauche avec la main droite pour qu'il soit en ligne droite avec le plus bas doigt les articulations. Les doigts sont pliés à 90 ° après le premier joint. 10 répétitions.

Vis du ciel Cet exercice sert à stabiliser la articulation de la hanche. Pour ce faire, tenez-vous debout avec un pied sur une chaise. La jambe d'appui reste sur le sol.

Maintenant étirez votre front vers le plafond et le talon de la jambe d'appui sera automatiquement enfoncé dans le sol, comme si vous vouliez faire deux pas à la fois. Essayez de garder le mouvement aussi petit que possible en imaginant que vous devez vous pousser à travers un tube étroit. Le poids reste sur la jambe.

Tenez pendant 20 secondes. Siège pivotant Asseyez-vous sur une chaise pour cet exercice et soutenez votre coude sur le genou du même côté de votre corps. L'autre bras pend librement à l'intérieur de l'autre genou. Maintenant, étirez le bras légèrement suspendu en position étirée aussi loin que possible vers le sol.

Puis tirez-le aussi loin que possible vers le haut, également en position étirée. Faites 10 répétitions. Cet exercice sert à renforcer les muscles redresseurs de la colonne vertébrale thoracique.

Asseyez-vous sur une chaise et faites l'exercice sans serrer. Maintenant, asseyez-vous consciemment debout. Les épaules forment une ligne droite avec le bassin.

Le front est debout et forme une extension de la colonne vertébrale. Faites-vous aussi longtemps que possible. Maintenez cette position pendant 20 secondes.

Tête Pour cet exercice, asseyez-vous droit et droit sur une chaise. Maintenant, bougez lentement la tête de gauche à droite et imaginez que vous tracez une ligne droite dans les airs avec votre nez. À l'étape suivante, dessinez un huit couché avec votre nez sur cette ligne imaginaire.

Exécutez le mouvement lentement et de manière contrôlée. Cela détend le temps cou muscles et mobilise les cervicales supérieures. Pour cet exercice, allongez-vous à l'envers sur une surface droite.

Tendez vos bras vers le haut et placez vos paumes ensemble. Maintenant, essayez de pousser vos doigts vers le plafond tout en essayant simultanément de pousser vos épaules dans le sol. Maintenez la tension pendant 20 secondes. 5 répétitions.