Exercices / thérapie pied plat
Le problème avec un pied plat est que l'arche longitudinale naturelle à l'intérieur est fortement abaissée sous charge. Cela résulte d'une contraction permanente des muscles à l'extérieur de la partie inférieure jambe. Le pied plat est généralement une variante moins prononcée du pied plat.
Pendant la thérapie, une tentative est faite pour renforcer les muscles du pied et en même temps pour soulager la pression de la partie inférieure jambe muscles. Tenez-vous sur une marche d'escalier de manière à ce que les talons soient en l'air. Tenez-vous maintenant sur la pointe des pieds, puis abaissez le talon un peu plus bas sur la marche.
Faites 20 répétitions. Tenez-vous sur un jambe. La jambe qui est en l'air décrit maintenant des mouvements circulaires dans l'air avec le pied.
Le mouvement vient du cheville. À chaque mouvement vers le bas, étirez consciemment vos orteils vers le sol. Exécutez pendant 20 secondes.
Tenez-vous debout avec les deux jambes écartées à la largeur des épaules de manière à ce que le pied soit complètement au sol. Tirez maintenant vos orteils vers le plafond, maintenez la tension pendant 2 secondes et abaissez à nouveau les orteils. 20 répétitions.
Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles:
- Physiothérapie pour malpositions du pied
- Frottis au niveau de l'articulation de la cheville
- Tenez-vous sur une marche de l'escalier de manière à ce que vos talons soient en l'air.Maintenant, tenez-vous sur la pointe des pieds, puis abaissez votre talon un peu plus bas que la marche. Faites 20 répétitions.
- Se tenir sur une jambe. La jambe qui est en l'air décrit maintenant avec le pied des mouvements circulaires en l'air.
Le mouvement vient du cheville. À chaque mouvement vers le bas, étirez consciemment vos orteils vers le sol. Exécutez pendant 20 secondes.
- Tenez-vous debout avec les deux jambes écartées à la largeur des épaules de manière à ce que le pied soit complètement au sol.
Tirez maintenant vos orteils vers le plafond, maintenez la tension pendant 2 secondes et abaissez à nouveau vos orteils. 20 répétitions.
>Les symptômes d'un pied évasé sont une voûte plantaire transversale abaissée qui élargit le avant-pied. Pain est alors causée par le fait que le mauvais positionnement met en tension des parties inhabituelles du pied.
La thérapie comprend des semelles et de nombreux exercices. Pour ce faire, saisissez vos orteils avec votre main et tirez-les vers la plante de votre pied. Appuyez maintenant avec vos orteils contre la pression de votre main comme si vous vouliez ouvrir à nouveau le pied.
Faites 10 à 15 répétitions. Prenez le pied affecté à deux mains, une main tenant le articulation métatarsophalangienne du gros orteil et l'autre main tenant l'articulation du petit orteil. Maintenant, faites rouler les deux orteils avec vos mains.
Répétez ce mouvement arqué 10 à 15 fois. Pied * avec une tennis balle ou petite balle de massage est également un bon exercice pour un pied évasé. Placez le pied affecté sur la plante du pied et essayez de dérouler toutes les zones du pied.
Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles:
- Physiothérapie pour malpositions du pied
- Exercices contre les douleurs à l'avant-pied
- Pour ce faire, saisissez vos orteils avec votre main et tirez-les vers la plante de votre pied. Appuyez maintenant avec vos orteils contre la pression de votre main, comme si vous vouliez ouvrir à nouveau le pied. Faites 10 à 15 répétitions.
- Prenez le pied affecté à deux mains, avec une main saisissant le articulation métatarsophalangienne du gros orteil et l'autre main saisissant l'articulation du petit orteil.
Maintenant, faites rouler les deux orteils avec vos mains. Répétez ce mouvement arqué 10 à 15 fois.
- Pied * avec une tennis balle ou petite balle de massage est également un bon exercice pour le pied évasé. Placez le pied affecté sur la plante du pied et essayez de dérouler toutes les zones du pied.
