Les exercices effectués lors du traitement d'un dos plat servent à renforcer les muscles de la zone de la colonne vertébrale et à entraîner la mobilité afin que la colonne ne se raidisse pas. Les exercices utilisés dépendent de l'étendue et de la cause du dos plat, ainsi que de l'âge et de l'individu antécédents médicaux du patient. Pendant la thérapie, il est donc important de compenser les déséquilibres dans ces zones et de renforcer les muscles. Afin de contrer et d'éviter les dos plats à long terme, il est conseillé de former le dos et muscles abdominaux régulièrement et pour assurer une posture correcte. Des sièges adaptés peuvent également soutenir la thérapie.
Exercices pour le LWS
1 étirage du rachis lombaire Passez en position quadrupède. Maintenant, étirez vos jambes vers l'arrière pour que vos pieds, le bas des jambes et les genoux reposent sur le sol. Gardez vos bras tendus et regardez devant vous.
Maintenant, laissez votre abdomen et vos hanches s'affaisser pour que la gravité vous amène à vous étirer dans ces zones (la position rappelle un peu la position Yoga position Cobra). Maintenez la position pendant 20 secondes, puis faites une pause. 3 répétitions.
2. renforcement des muscles Allongez-vous sur votre estomac. Maintenant, levez les bras, front et les jambes à une distance d'environ 10 cm du sol. Les bras sont maintenus en position U avec vos bras alignés avec votre corps.
Maintenez la position pendant 20 secondes, puis faites une courte pause et effectuez 2 autres passes. 3. stabilisation Tenez-vous debout, les genoux sur un bord (par exemple, une chaise ou un bord de table) de manière à ce que le bas de vos jambes pende librement en l'air. À partir de cette position, repoussez les fesses le plus loin possible.
En tant qu'équilibrage, les bras peuvent être tenus droit vers l'avant. Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis faites une pause.
3 répétitions. 4. renforcement de la colonne lombaire Allongez-vous sur le dos et mettez vos pieds en l'air. Maintenant, poussez-vous pour que vos cuisses et votre dos forment une ligne droite.
Maintenez cette position de pont pendant 20 secondes, puis faites une pause. 3 répétitions. 5. étirage et mobilisation Allongez-vous sur le dos.
Maintenant, rapprochez les genoux du haut du corps et saisissez les jambes inférieures sous les genoux avec vos mains. Roulez votre menton vers votre Pecs ainsi que. Maintenant, balancez-vous lentement d'avant en arrière.
6. étirage la colonne lombaire Tenez-vous droit et droit. Les jambes sont écartées de la largeur des hanches. Penchez-vous maintenant aussi loin que vous le pouvez.
Les jambes restent tendues et les mains s'approchent du sol. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes, puis redressez-vous lentement. Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles:
- Physiothérapie pour la compression des racines nerveuses dans la colonne lombaire
- Lumbago
