Exercices avec un Theraband
- Pour le premier exercice, asseyez-vous droit et droit sur une chaise. Placer le Thera bande sur vos mains et enroulez-le autour de votre poignet. Les coudes sont en contact avec le tronc et les avant-bras sont parallèles les uns aux autres.
En position de départ, le Thera bande devrait déjà avoir une légère pré-tension. Maintenant, déplacez vos mains vers l'extérieur contre la résistance du groupe. La position des coudes ne change pas.
3 fois 10 répétitions.
- Asseyez-vous sur une chaise et fixez le Thera bande légèrement au-dessus front hauteur devant vous (par exemple à une porte). Saisissez les extrémités du bracelet avec vos mains et enroulez-les autour de votre poignet de sorte qu'une tension fondamentale est déjà établie. Maintenant, dirigez les bras tendus contre la résistance de la bande lentement vers le bas à côté de votre corps.
Répétez 3 fois 10 fois.
- Vous vous asseyez à nouveau sur une chaise et placez vos pieds à la largeur des épaules au milieu du Theraband. Vous saisissez les extrémités avec vos mains et enroulez la bande autour de vos paumes. Maintenant, étirez vos bras vers le haut contre la tension de la bande.
Maintenez cette position pendant 2 secondes et abaissez à nouveau vos bras. Répétez 3 fois 10 fois.
Vous trouverez plus d'exercices dans les articles: Des exercices de renforcement pour les muscles affaiblis peuvent également être intégrés dans le programme d'exercices pour l'épaule arthrose. Étirements des exercices doivent être effectués si l'épaule cou la zone est très tendue.
Les exercices doivent être indolores; une surcharge de l'articulation peut entraîner une inflammation. S'il y a trop douleur ou une irritation aiguë, tout mouvement doit être évité. Le bras doit être immobilisé dans une position confortable et légèrement mobilisé tout au plus en petites amplitudes dans le douleur- espace libre, si cela fait du bien.
La chaleur ou le froid peuvent soulager douleur. Plus d'informations peuvent être trouvées dans l'article Exercices en cas de cartilage dommage.
- Impact de l'épaule - exercices
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