Exercices avec le ballon de gymnastique | Gymnastique de la colonne vertébrale

Exercices avec le ballon de gymnastique

Le ballon Pezzi, le gros ballon de gymnastique est souvent utilisé comme appareil en gymnastique rachidienne. Il existe de nombreux exercices différents qui peuvent être effectués sur le ballon pour renforcer ou stabiliser la colonne vertébrale. Deux d'entre eux seront présentés ici: Exercice 1: Stabilisation Maintenant, le patient avance pas à pas avec les pieds.

Le ballon roule vers l'arrière et le torse du patient se couche sur le ballon.Les mains se déplacent vers le haut dans leur position et forment un arc, de sorte qu'en position finale la partie supérieure du corps repose sur le ballon avec la colonne vertébrale thoracique seulement, en ligne droite avec les cuisses, les pieds sont toujours à la largeur des hanches, les genoux sont fléchis. Les bras sont derrière le front. Pour maintenir cette position, la colonne vertébrale doit être maintenue stable, l'élasticité du ballon rend l'exercice difficile.

Ensuite, le patient se redresse, en gardant le torse droit pendant tout le mouvement. L'exercice peut être effectué en 3-4 séries de 15-20 répétitions. Exercice 2: Cowboy Maintenant, le patient commence à exercer une pression rythmique avec ses pieds dans le coussin, cela devrait le faire rebondir sur le ballon.

La colonne vertébrale est maintenue stable. Plus tard, il peut essayer de se relever du ballon tous les 3 rebonds. L'accent est également mis ici sur la stabilité de la colonne vertébrale. L'exercice peut être effectué en 3-4 séries de 15-20 répétitions.

  • Le patient est assis debout sur le ballon
  • Les pieds se tiennent à peu près à la largeur des hanches
  • Les mains sont tendues devant le corps pliées
  • Le patient est assis droit et droit sur le ballon
  • Pieds à la largeur des hanches

À qui convient la gymnastique rachidienne?

En principe, la gymnastique rachidienne convient à tout le monde et devrait également servir de mesure préventive pour éviter les problèmes de dos. Les groupes professionnels, qui sont depuis longtemps dans des positions unilatérales, soulèvent des charges lourdes ou sont exposés à d'autres charges spéciales, devraient envisager d'urgence une gymnastique préventive de la colonne vertébrale. Vous pouvez trouver des informations pertinentes sur votre décomposition cellulaire compagnie d'assurance.

Les personnes souffrant de problèmes de dos sont souvent référées en gymnastique rachidienne par leur médecin ou thérapeute et peuvent ainsi intégrer des exercices réguliers dans leur vie quotidienne, même si un traitement individuel a déjà été effectué. Si des plaintes surviennent pendant le cours, ou si le participant se sent dépassé, il ou elle doit contacter l'instructeur du cours pour voir s'il existe un moyen d'améliorer la situation. Vous trouverez des informations plus détaillées sur les sujets mentionnés ici dans ces articles:

  • Déficit postural
  • Soulevez et portez en respectant le dos
  • Assis correctement
  • Retour école