Exercices avec le Theraband | Exercices pour l'arthrose du genou existante

Exercices avec le Theraband

  • Repare le Thera bande au niveau des genoux à un objet solide (chaise / chauffage / rampe /.) et aller avec votre jambe dans la boucle résultante, de sorte que le Thera bande est sous le creux de votre genou. Votre regard / position est dirigé vers le Thera bande.Maintenant, pliez légèrement les genoux et amenez jambe / hanche en extension contre la tension de la bande Thera.

    Maintenez la position pendant 10 secondes, puis changez le jambe. 3 passes chacun.

  • Attachez le Theraband autour de vos jambes avec une légère tension juste au-dessus des chevilles. Tenez-vous lâchement et à la largeur des épaules.

    Soulevez maintenant votre jambe droite du sol et guidez-la contre la tension du Theraband vers l'extérieur, vers le haut. Maintenez cette position pendant 3 secondes puis revenez à la position de départ (mais ne posez pas le pied sur le sol!). 10 répétitions, puis changez de jambe.

  • Pour le troisième exercice, tenez-vous debout avec vos avant-bras appuyés sur vos quatre pieds.

    Le Theraband est fixé sous le pied droit, les extrémités sont tenues dans vos mains. Maintenant, étirez votre jambe vers l'arrière contre la résistance de la bande, puis revenez lentement à la position de départ. 15 répétitions, puis changez de côté.

Douleur pendant la physiothérapie

Les exercices de kinésithérapie du genou arthrose devrait être dans le douleur- espace libre. Si ce n'est toujours pas le cas, la charge de l'exercice doit être réduite. Les exercices isométriques sont toujours bien adaptés pour cela, car ils ne nécessitent pas de grandes amplitudes de mouvement.

En plus des exercices de renforcement, les mesures passives sont également utiles pour le genou douleur. Le genou peut être mobilisé avec des poignées manuelles et peut avoir un effet analgésique. le douleur est masquée par le stimulus mécanique généré lors de la mobilisation du genou.

Plus d'articles fluide synovial est formé et le cartilage est mieux fourni. Pour plus d'informations, reportez-vous aux articles Thérapie manuelle et Exercices de mobilisation. Pour détendre la musculature, * des prises peuvent être effectuées.

La tension du muscle est réduite et plus sang la circulation est créée. Afin de ne pas négliger la mobilité du genou, le thérapeute peut déplacer le genou sans ou avec l'aide du patient lui-même. Afin de rester actif, vous pouvez toujours effectuer des exercices de la hanche.

De nombreux muscles de la hanche vont jusqu'au genou et peuvent ainsi renforcer indirectement les genoux. Certains exercices sont répertoriés dans le texte suivant. 1 Exercice Vous mentez sur votre estomac les bras et les jambes allongés sur le sol.

Maintenant, soulevez un peu les deux jambes du sol. Pliez vos bras et soulevez-les également. Gardez vos bras et vos jambes en l'air.

Regardez face cachée. 2 Exercice Vous mentez sur votre estomac avec vos bras étendus vers le haut. Votre visage est tourné vers le bas.

Vos jambes sont allongées en haut. Utilisez vos extrémités pour faire de petits mouvements de piratage rapides. 3 Exercice Vous êtes allongé sur le dos et les bras baissés sur les côtés.

Les jambes sont allongées. Marchez avec vos jambes jointes vers le plafond aussi loin que vous pouvez atteindre. Abaissez-les à nouveau et répétez l'exercice.

Pour augmenter cet exercice, vous pouvez vous allonger sur votre lit avec le haut de votre corps et vos jambes en surplomb. Rassemblez les deux jambes. Marchez lentement vers le plafond et laissez-les redescendre. Marchez lentement et ne posez pas vos jambes sur le sol. Lorsque les jambes sont baissées, elles ne doivent pas être plus basses que votre corps.