Exercices avec Theraband
1 Thera bande L'entraînement avec le Theraband est idéal pour renforcer le manchette de rotateur. Les mêmes exercices peuvent être effectués comme décrit ci-dessus. Lors de l'exercice en position verticale, le Thera bande peut être tenu entre les mains soit simple (moins de résistance) soit double (plus difficile), puis écarté lors de l'ouverture des bras.
Lorsque vous faites l'exercice à partir de la flexion du genou, il est utile de se tenir au milieu du Thera bande puis prenez les extrémités entre vos mains. 2e Theraband Un autre bon exercice en position debout avec Theraband pour le manchette de rotateur est un mouvement diagonal (à partir de PNF voir ci-dessus). Le Theraband est tenu sur la hanche d'une main ou fixé au sol avec un pied.
L'autre extrémité est tenue par la main opposée. À partir de la hanche avant droite, le bras est tendu de manière lâche (c'est-à-dire pas complètement enfoncé) et déplacé vers le haut et vers l'extérieur sur le front, comme s'il cherchait quelque chose au-dessus de la tête. Dans la position finale, le mouvement est maintenu brièvement puis relâché lentement.
Si l'exercice provoque douleur, veuillez ne pas le répéter. Sinon, l'exercice peut être répété 15 fois en 3 séries. 3. la bande Fixez la bande autour d'une poignée de porte et tenez les extrémités d'une main.
Le coude du bras à entraîner est placé sur le haut du corps et en position 90 °. Faites maintenant pivoter votre épaule vers l'extérieur contre la traction du Theraband. Le bras supérieur reste fixé au haut du corps.
4. abandon Voir exercice 3, mais au lieu d'une rotation extérieure cette fois, la rotation intérieure est effectuée. Les deux exercices sont effectués avec 15 rouleaux de 3 séries. 5. la patte Fixez la patte sur la poignée de porte et prenez les deux extrémités dans une main chacune.
Votre regard est dirigé vers la poignée de la porte. Tenez-vous debout avec les hanches larges et les genoux légèrement. Tirez maintenant le Theraband avec les bras tendus à hauteur d'épaule des deux côtés simultanément vers l'arrière, de sorte que les omoplates se touchent.
Vous pouvez également saisir le Theraband devant votre corps aux deux extrémités au lieu de le fixer sur la poignée de la porte. Aviron Les exercices peuvent également être utiles et peuvent être améliorés en utilisant un Theraband. Dans ce cas, vous devez faire attention à la stabilisation délibérée de l'épaule front dans la prise, qui doit être maîtrisée de toute urgence sans moyens auxiliaires avant.
Les exercices avec un levier long (c'est-à-dire avec des bras plutôt tendus) sont plus difficiles que des exercices avec un levier court (coudes pliés à 90 °) .L'entraînement à la stabilité est dans ce cas une sorte de coordination l'entraînement et devrait être augmenté lentement dans son intensité. Donc des exercices avec levier court aux exercices avec levier long, des exercices sans SIDA avant les exercices avec des aides. Un programme d'exercices individuel doit être élaboré par le thérapeute pour le patient. D'autres exercices peuvent être trouvés dans l'article Impact de l'épaule - Exercices et «Former le Coiffe des rotateurs" .
