Jogging est sain, car il forme le système cardiovasculaire. De plus, beaucoup de calories sont brûlés pendant que pour le running: Si régulier jogging n'est pas seulement amusant, mais aussi mince avec le temps. Fonctionnement le plein air est possible toute l'année, quel que soit le temps. Néanmoins, vous devez suivre quelques règles lorsque jogging en hiver. Nous avons compilé les sept conseils les plus importants pour vous.
1. bon début
Même s'il est beaucoup plus confortable à l'intérieur, l'exercice régulier à l'air frais renforce les défenses de l'organisme. À basse température, sur des distances plus courtes, mais plus fréquentes pour le running est une bonne idée. Un bon échauffement est particulièrement important. Vous pouvez également le faire à l'intérieur à l'avance. Il suffit d'éviter le jogging si les chemins sont glissants comme du verre. De plus, les asthmatiques ne doivent pas pratiquer à l'extérieur endurance sport en très sec, du froid air.
2. bonne protection
Respirant coiffures est un élément essentiel de l'équipement de jogging d'hiver, tout comme les gants, car les gens perdent 40% de la chaleur corporelle par la tête et les mains. En plus, du froid la sueur sur le front augmente le risque d'attraper un rhume. Si le sol est très dur et gelé, des chaussures légèrement rembourrées sont un avantage. Des chaussures avec une bande de roulement raisonnable sont également recommandées pour éviter de glisser sur la neige fondante et la neige fondante.
3. bon air
Correct Respiration est d'une grande importance, surtout en hiver. Respirez à travers votre nez et à travers votre bouche. De cette façon, l'air se réchauffe mieux et il n'y a pas non plus de risque de trop du froid l'air circulant dans les bronches. Une écharpe légère ou un col roulé empêche mal de gorge or enrouement.
4. bonne visibilité
Une paire de moulants lunettes de soleil devrait toujours faire partie du forfait lorsqu'il y a de la neige. Dans des vents froids, brillants lunettes de soleil empêchera le jogging de devenir une affaire aqueuse pour les yeux. Dans l'obscurité, vous devez faire attention aux vêtements avec des réflecteurs, une petite lampe de poche ou une lampe frontale peut également être utile. Plus de sécurité apporte des chemins suffisamment éclairés.
5. bon emballage
Des vêtements respirants, mais coupe-vent et résistants à la pluie sont importants - de préférence dans le oignon principe. Les vêtements en coton sont moins adaptés, car ils emmagasinent la sueur et vous vous rafraîchissez rapidement. Ne vous emballez pas trop. Si vous vous sentez un peu froid dans les premières minutes, c'est très bien.
6. bonne gorgée
N'oubliez pas de boire avant et après l'exercice. Même si la sensation de soif n'est pas si forte en hiver et que vous pensez transpirer moins, le corps a besoin de suffisamment de liquide, notamment à cause de l'air sec.
7. bonne conclusion
Après avoir couru, vous devez immédiatement mettre des vêtements secs ou déplacer le étirage exercices à l'intérieur. Une douche chaude ou un bain complet avec la montagne pin, eucalyptus or romarin fournit détente et les muscles lâches.
Si vous souffrez d'une blessure musculaire ou d'une entorse malgré une bonne préparation et un bon suivi, appliquez le Règle PECH: P pour le repos, E pour la glace pour refroidir, C pour la compression (bandage élastique) et H pour l'élévation. De soutien les mesures peut également inclure le refroidissement, douleur- agents de soulagement qui favorisent une diminution du gonflement, comme un gel anti-douleur.
