«BWS - Swimmer» Allongez-vous sur un tapis en position couchée. La pointe de vos pieds est en contact avec le sol, votre regard est dirigé vers le bas. Les bras sont tendus vers l'avant.
Maintenant, soulevez-en un alternativement jambe et le bras opposé 1-5 cm. Effectuez ces mouvements 10 fois par côté. Après une courte pause, répétez l'exercice à nouveau. Continuez avec l'exercice suivant pour BWS
