«Crane» Lift one jambe devant vous et étirez les deux bras au-dessus de votre front dans l'air. Le haut du corps et les hanches sont étirés. À partir de cette position, déplacez vos bras vers l'avant dans un mouvement circulaire pendant que le haut de votre corps se roule.
Vous restez dans la position unijambiste. Puis changez le support jambe. Continuez avec l'exercice suivant
