Introduction
Le terme gymnastique de régression fait référence à divers exercices que les femmes peuvent commencer quelques semaines après l'accouchement afin de renforcer les plancher pelvien et muscles abdominaux. Pendant grossesse, plancher pelvien doit supporter le poids de l'enfant qui grandit, le poids du le liquide amniotique et placentaet les organes de la mère. Enfin, lors de la naissance, le plancher pelvien est soumis à une forte tension et est étiré et parfois blessé par le bébé qui sort.
Le tonus des muscles peut être réduit par grossesse et la naissance, ce qui peut conduire à incontinence et abaissement de l'utérus. Par exemple, de nombreuses femmes ont du mal à retenir leur urine lorsqu'elles rient ou toussent après l'accouchement. Les exercices de récupération sont donc une partie très importante de la période post-natale, ce qui peut aider à renforcer à nouveau les muscles du plancher pelvien et à prévenir incontinence et utérus prolapsus. Cependant, la femme enceinte ne doit pas commencer à faire cela immédiatement après la naissance, car les blessures à la naissance guérissent et le corps doit se remettre de la naissance.
Des exercices
Dans le cadre de la gymnastique de régression, de nombreux exercices différents peuvent être effectués dans le but de renforcer à nouveau les muscles du plancher pelvien. Par exemple, de nombreux exercices proviennent du domaine de Yoga. Les exercices peuvent se faire soit en groupe lors de cours spéciaux de récupération, soit à domicile.
La femme peut décider cela individuellement pour elle-même. Il est important que la femme trouve une solution qui lui convient et qu'elle effectue la formation régulièrement et systématiquement afin d'obtenir le meilleur résultat possible. Voici quelques exemples d'exercices: Dans cet exercice, la femme se met en position à quatre pattes, c'est-à-dire qu'elle pose ses mains et ses genoux sur le sol.
L'arrière des pieds repose sur le sol. Le dos est maintenant plié puis poussé vers le haut; la femme entre dans la bosse d'un chat. La meilleure façon de faire est d'imaginer que vous voulez tirer le nombril aussi loin que possible vers l'intérieur vers la colonne vertébrale.
La front s'abaisse en même temps et le regard se dirige vers le ventre. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis pliez à nouveau le dos. Ce mouvement est répété plusieurs fois.
Dans cet exercice, la femme se couche sur elle estomac, ses bras sont étendus vers l'avant et ses orteils sont posés sur le sol. Maintenant le bras gauche et le droit jambe sont toujours soulevés du sol en même temps, puis le bras droit et la jambe gauche. Un léger soulèvement est déjà suffisant.
Maintenez la position brièvement avant de changer de côté. Si cet exercice est trop difficile, les bras peuvent également être exclus de l'exercice. Ensuite, seules les jambes sont soulevées du sol en alternance.
Cet exercice peut être utilisé dans presque toutes les situations quotidiennes. Pour ce faire, le plancher pelvien est tendu au maximum pendant quelques secondes, comme s'il essayait d'arrêter le jet d'urine en urinant. La tension doit être maintenue pendant environ 10 secondes avant de la relâcher.
Tension et détente les phases doivent être alternées 3 à 5 fois de suite. L'exercice peut être répété aussi souvent que souhaité pendant la journée. Pour cet exercice, la femme est allongée sur le dos, les jambes allongées.
Les jambes sont maintenant levées vers le haut en position fermée, créant un angle d'environ 90 °. Maintenant, dessinez de grands cercles dans l'air avec vos jambes étirées. La direction peut être modifiée plusieurs fois.
Après une dizaine de cercles, les jambes sont à nouveau reposées. Au cours de cet exercice, la femme s'agenouille, les genoux sont dans une position approximativement large de la hanche, les orteils sont relevés, les cuisses inférieures et supérieures sont à angle droit. Les fesses sont maintenant un peu abaissées vers les pieds et le plancher pelvien est tendu parallèlement.
La femme doit descendre aussi loin qu'elle peut occuper cette position. Les bras sont ensuite basculés d'un côté puis de l'autre. Dans cette position, le plancher pelvien est obligé de équilibre le mouvement et est effectivement renforcé. Après quelques secondes, remettez les fesses en position de départ et détendez-vous.
