Chaleur / rouleau chaud | Quelle est la meilleure façon de détendre la colonne cervicale?

Chaleur / rouleau chaud

Un autre moyen de détendre la colonne cervicale est le traitement à la chaleur. Une forme spéciale d'application de la chaleur est le soi-disant rouleau chaud, qui a également un * effet. Cela améliore sang circulation dans les zones tendues et soulage crampes.

Vous pouvez également utiliser le rouleau chaud vous-même à la maison. Demandez simplement à un ami ou à votre partenaire de vous aider. Vous n'avez besoin que d'un chiffon en coton, de 1 serviettes en éponge et d'un litre d'eau chaude.

Pliez toutes les serviettes une fois dans le sens de la longueur. Ensuite, enroulez fermement le chiffon de coton, car il forme le noyau du rouleau chaud. Maintenant, roulez fermement les serviettes éponge l'une après l'autre sur la serviette en coton, de manière à former un entonnoir.

Maintenant, versez l'eau chaude dans cet entonnoir. Si vous avez tout fait correctement, aucune eau ne coulera au fond. Demandez maintenant à votre partenaire / ami de * la zone affectée avec le rouleau.

PMR

Un autre moyen de détendre la colonne cervicale est le muscle progressif Relaxation (PMR pour faire court). Il a déjà été développé dans les années 1920 par l'Américain Edmund Jacobson. L'objectif de PMR est de parvenir à une meilleure prise de conscience du corps grâce à une tension ciblée et détente afin de détendre spécifiquement certains groupes musculaires.

Pour effectuer la procédure, il peut être utile d'avoir les conseils d'un thérapeute expérimenté au début. Au début, il est important d'avoir une meilleure idée de votre corps. La PMR est mieux exécutée dans une pièce calme et quelque peu sombre.

Prenez environ 20 à 30 minutes au début, installez-vous confortablement, puis contractez consciemment chaque muscle de votre corps l'un après l'autre pendant quelques secondes. Si vous avez un peu de pratique, vous pourrez détendre des groupes musculaires spécifiques et ainsi prévenir les problèmes ou atténuer les plaintes existantes. Vous trouverez des informations détaillées sur la façon de procéder dans l'article Muscle progressif détente.

Entraînement autogène

Aussi entraînement autogène est une technique de relaxation qui peut aider à résoudre les problèmes de colonne cervicale. Entraînement autogène est basé sur l'autosuggestion, ce qui signifie qu'il utilise des idiomes qui aident le subconscient à croire en quelque chose afin de provoquer un état de relaxation. Contrairement à PMR, la personne affectée se met dans un état de relaxation complète.

In entraînement autogène, divers exercices sont effectués pour obtenir la plus grande relaxation possible. L'exercice d'introduction au repos en est un exemple. Il s'agit de renforcer la concentration, en ce sens que dans l'esprit la phrase ́ ́Ich bin völlig ruhig, nichts kann mich stören ́ ́wiederholt werden.

Quel type de technique de relaxation convient à qui dépend de la personne et de son caractère. Vous trouverez des instructions détaillées pour l'entraînement autogène dans l'article Entraînement autogène.