Comment puis-je renforcer les muscles du dos?

«Un beau dos peut aussi ravir». Un dos bien formé et ainsi défini correspond non seulement à notre idéal de beauté, mais a également une immense signification pour notre état de santé. Les muscles du dos assurent une posture droite - mais ils nous permettent également d'effectuer les différents mouvements de notre dos et de coussiner les charges.

Renforce et renforce les muscles du dos

De plus en plus de personnes souffrent de dos douleur ou tension. Les raisons des plaintes sont multiples - mais souvent les personnes touchées ont des muscles du dos trop faibles en raison du manque d'exercice. Une amélioration à long terme des plaintes et la prévention de celles-ci ne peuvent être obtenues que par un entraînement ciblé des muscles du dos.

Pour la plupart des exercices, vous n'avez besoin que d'un peu d'espace et d'un tapis de gym. Un exercice approprié et holistique est le suivant: Le praticien se met en position à quatre pattes. Cela signifie que les genoux sous le bassin reposent sur le tapis de gymnastique et que les mains sont soutenues sous les épaules.

Maintenant d'abord le droit jambe puis la jambe gauche est soulevée en l'air en alternance. Il est important que le bras, front, cou, colonne vertébrale et jambe forme une ligne horizontale. Un dos creux doit être évité à tout prix en tendant le estomac.

Cette position doit d'abord être maintenue pendant 30 secondes avant de changer de côté. Si cet exercice réussit, il peut être rendu plus difficile des manières suivantes: Le bras et jambe, qui sont étirés, doivent être maintenus en l'air pendant seulement 10 secondes, puis rassemblés sous le corps pour que les coudes et les genoux se touchent. Faites 10 répétitions avant de changer de côté. Un autre exercice pour renforcer le dos est la «planche».

Pour ce faire, utilisez le avant-bras soutien: Les mains sont serrées en un poing et le haut du corps est soutenu par les deux avant-bras parallèles. Les deux jambes sont étirées vers l'arrière, de sorte que les pieds ne sont positionnés qu'avec les orteils sur la largeur des hanches. Dans cette position, il est important de noter que le dos et les fesses doivent être à la même hauteur - ni l'affaissement ni l'étirement des hanches ne sont autorisés.

La série estomac est activement tendu. La colonne cervicale reste toujours en extension de la colonne vertébrale, de sorte que le regard est dirigé vers le bas. La tâche consiste maintenant à maintenir cette position pendant 30 secondes.

Continuez à respirer et évitez d'appuyer Respiration. Si vous parvenez à faire cet exercice trois fois sans aucun problème, vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en marchant sur place avec vos orteils pendant ce temps. En plus de renforcer les muscles du dos, cet exercice entraîne également le muscles abdominaux.

Pour renforcer les muscles droits du dos, en particulier les muscles de la posture, l'exercice suivant est approprié: Asseyez-vous droit sur une chaise sans vous appuyer contre le dossier. Vos pieds reposent librement sur le sol. Imaginez maintenant que vous êtes tiré vers le haut par une bande transparente sur le sommet.

Tête, la colonne cervicale et tout le dos deviennent très longs. Respiration devrait toujours continuer normalement. Lorsque vous avez atteint l'extension maximale, maintenez la position pendant 10 à 15 secondes.

Après cela, la tension peut être relâchée et le dos peut être arrondi. Le front suit l'arrondi et se suspend. Après une pause de 10 secondes, étirage devrait être recommencé. L'exercice doit être répété cinq fois. En plus d'exercices de dos ciblés, holistique endurance sports tels que natationaquagym, cyclisme, pour le running ou la danse conviennent également pour renforcer les muscles du dos.