Combien de temps pause | Exercices avec le genou d'un coureur existant

Combien de temps de pause

Les genou du coureur est une surcharge. Afin de donner au tendon une chance de guérir, il ne doit pas être sollicité davantage, mais doit être immobilisé pendant un certain temps. Surtout en cas d'inflammation aiguë, le genou doit être soulagé.

Tendons avoir un pire sang apportent plus que les muscles et ont donc besoin de plus de temps pour guérir. En cas d'inflammation, une interruption de l'entraînement d'au moins 7 à 21 jours doit être observée. Le tendon peut alors être soutenu dans son processus de guérison avec des exercices de mobilisation légers et doux indolores * poignées.

Au cours des 10 jours suivants, la formation ne doit être effectuée que dans le douleur- espace libre. La cause de la surcharge, par exemple le manque de stabilité de la hanche, une malposition axiale, etc. doit être traitée et éliminée.

Ensuite, la formation peut être démarrée lentement. Les informations données se réfèrent à des hypothèses générales sur la guérison des Tendons et devrait être adapté individuellement. Il est préférable de consulter le thérapeute ou le médecin.

Si nécessaire, un traitement médicamenteux est recommandé pour une inflammation sévère. genou du coureur est une surcharge du ligament ilio-tibial, qui glisse sur la protrusion osseuse à l'extérieur cuisse pendant la flexion du genou pendant fonctionnement. En cas de chargement incorrect, par exemple en raison d'une instabilité du bassin pendant fonctionnement, une irritation et même une inflammation peuvent survenir. La thérapie consiste en des exercices de mobilisation du genou et de la hanche, étirage exercices en particulier pour les muscles externes du cuisse et de la hanche et un programme de renforcement pour le articulation de la hanche stabiliser les muscles.

La formation coordonnée fait également partie du traitement des genou du coureur pour éviter une surcharge non physiologique du ligament ilio-tibial. UNE jambe la formation des axes est utile si nécessaire. En cas d'inflammation aiguë, une immobilisation est indiquée pour soulager le tendon.

Les bandages adhésifs peuvent soutenir la guérison et détente du tendon. relaxant les traitements sont également utiles pour le genou du coureur et peuvent être effectués à domicile pour favoriser la cicatrisation du tendon mal alimenté sang. Les exercices de fascia, par exemple avec un rouleau de fascia/rouleau noir.

Après une pause d'entraînement appropriée et après élimination des causes de la surcharge, fonctionnement peut être repris lentement. Il ne devrait pas y avoir douleur pendant la formation. Si nécessaire, d'autres sports comme le cyclisme ou natation, où le bassin est stabilisé, peut également être réalisée sans douleur.

L'inflammation aiguë du tendon peut être traitée avec des médicaments supplémentaires. Au départ, la douleur ne survient qu'après une longue période de marche, plus tard également lors de la marche. C'est une douleur lancinante à l'extérieur articulation du genou.

D'autres sports peuvent souvent être pratiqués sans complications. Le soulagement est d'abord la méthode de choix, suivi d'un renforcement ciblé du tronc pour réduire la charge de traction sur le ligament ilio-tibial, stabiliser le bassin et étirer les structures raccourcies. La technique de marche doit être vérifiée. Les conditions inflammatoires aiguës peuvent être traitées avec un traitement médicamenteux ou des pommades.