Thérapie de l'insomnie | Insomnie

Thérapie de l'insomnie

A la thérapie de l'individu les troubles du sommeil appartiennent toujours en plus toujours avec certains sommeil signifie les symptômes du insomnie peut être traité.

• Une bonne hygiène du sommeil
• Un entraînement cognitivo-comportemental
• Éviter les facteurs déclenchants et
• En cas de troubles secondaires du sommeil, la maladie causale doit être traitée

Il existe quelques trucs et astuces pour améliorer la qualité du sommeil. Un point important est d'améliorer la soi-disant hygiène du sommeil, c'est-à-dire les conditions et l'environnement qui favorisent un sommeil sain. à peu près à la même heure le matin.

Essayez de ne pas dormir plus de 8 heures par jour. Même le week-end. Les siestes du midi doivent être évitées.

Si nécessaire, ne dormez pas plus de 30 minutes. Le lit est pour dormir uniquement. Peu de temps avant de vous coucher, vous ne devez pas manger de repas (plus copieux).

Boissons contenant caféine ne doit pas être bu pendant au moins 4 heures avant de se coucher. L'alcool ne doit pas être bu pendant au moins 2 heures avant d'aller au lit. Éviter tabagisme cigarettes le soir.

Évitez toute activité physique avant de vous coucher. Sinon, le sport, surtout au grand air, est propice à une bonne nuit de sommeil. Ne vous couchez que lorsque vous êtes vraiment fatigué.

Assurez un bon environnement de sommeil: la pièce dans laquelle vous dormez doit être aussi calme que possible. Assurez-vous également que la température de la pièce est confortable (maximum 18 ° C). Un matelas approprié doit être disponible.

Les lumières de veille sont souvent très dérangeantes pour le sommeil. Les appareils électroniques doivent être complètement éteints pendant la nuit si possible. Si vous ne pouvez pas vous endormir ou vous réveiller la nuit: Levez-vous brièvement et essayez de vous détendre dans certaines circonstances (par exemple, lire un livre).

Ne regardez pas l'horloge si possible, cela ne fait qu'augmenter le facteur de stress. Formations certaines détente les techniques peuvent également vous aider à mieux dormir la nuit. Outre la relaxation musculaire progressive, les techniques suivantes peuvent être utiles:

• Entraînement autogène
• Yoga
• Pilates
• Hypnose
• Méditation
• Rythme jour-nuit ordonné: Couchez-vous à peu près à la même heure chaque soir et levez-vous à peu près à la même heure le matin.
• Essayez de ne pas dormir plus de 8 heures par jour.

  Même le week-end.

• Les siestes doivent être évitées. Si nécessaire, ne dormez pas plus de 30 minutes.
• Le lit est pour dormir uniquement.
• Peu de temps avant de vous coucher, vous ne devez pas manger de repas (plus copieux). Boissons contenant caféine ne doit pas être bu pendant au moins 4 heures avant de se coucher.

  L'alcool ne doit pas être bu pendant au moins 2 heures avant d'aller au lit.

• Éviter de tabagisme cigarettes le soir.
• Évitez toute activité physique avant de vous coucher. Sinon, le sport, surtout à l'air frais, est bénéfique pour une bonne nuit de sommeil.
• Ne vous couchez que lorsque vous êtes vraiment fatigué.
• Pour un bon environnement de sommeil, prévoir: La pièce dans laquelle on dort doit être aussi calme que possible. Vous devez également vous assurer que la température dans la pièce est confortable (maximum 18 ° C).

  Un matelas approprié doit être disponible. Les lumières de veille sont souvent très dérangeantes pour le sommeil. Les appareils électroniques doivent être complètement éteints pendant la nuit si possible.

• Si vous ne pouvez pas vous endormir ou vous réveiller la nuit Levez-vous brièvement et essayez de vous détendre dans certaines circonstances (par exemple en lisant un livre).

  Ne regardez pas la montre si possible, cela ne fera qu'augmenter le facteur de stress.

In homéopathie, pas seulement le insomnie elle-même est considérée, mais aussi l'histoire et la nature de l'insomnie. Le remède universel est la passiflore (Passiflora incarnata). Il calme, soulage le stress et aide à dormir.

Une période de démarrage d'environ trois semaines est nécessaire pour obtenir l'effet souhaité. Il est préférable de prendre les comprimés ou les gouttes une demi-heure avant de se coucher. Afin de traiter insomnie de manière plus différenciée, on peut choisir parmi de nombreux principes actifs.

Par exemple, si vous vous sentez fatigué mais n'arrivez pas à vous endormir, Chamomilla est le meilleur remède. Ce médicament est également très adapté aux enfants. Il soulage également l'anxiété, la colère, l'agitation et la colère.

Aconitum est efficace pour des plaintes similaires ou des difficultés d'endormissement, il est particulièrement adapté aux personnes âgées. Il aide très bien contre les cauchemars, l'anxiété et choc États. Argentum nitricum est particulièrement adapté aux enfants, adolescents et jeunes adultes qui souffrent de Anxiété de test.

Cette anxiété peut être presque paralysante et peut empêcher les personnes touchées de dormir. Si l'on est complètement fatigué, souffre souvent de rêves d'anxiété et ne trouve donc pas la paix le soir, il est recommandé de prendre Arnica.Anamirta cocculus est particulièrement utile lorsque vous êtes déchiré de votre rythme de sommeil habituel par de longs voyages et des décalages horaires et que vous avez beaucoup de mal à vous endormir et à dormir toute la nuit. Bien sûr, il existe également des situations dans lesquelles un traitement médical de l'insomnie est nécessaire.

Dans la plupart des cas, les remèdes à base de plantes sont déjà suffisants. Utiles sont par exemple valériane or bougie en argent raisin. Valériane aide assez rapidement et avec acuité, bougie en argent raisin seulement après une prise plus longue. Si les remèdes à base de plantes ne suffisent pas, il existe également un certain nombre de somnifères qui peut apporter un soulagement.