Si le pour le running les chaussures restent plutôt dans le placard en hiver du froid températures? Non - Malgré des températures inférieures à zéro, jogging n'a pas à être annulé. Si certaines particularités sont prises en compte, le corps remercie un pour le running s'entraîner en hiver avec une meilleure condition, décomposition cellulaire et poids constant. Ainsi, vous pouvez également déguster des rôtis et des biscuits de Noël sans mauvaise conscience. De plus, ce sport récréatif peut empêcher l'hiver Dépression.
Restez en forme malgré la vague de froid
Les sports d'hiver comme le ski de fond ou le biathlon prouvent que des performances sportives de haut niveau peuvent être obtenues même à basse température. Les coureurs amateurs, cependant, ne devraient pas exiger d'eux-mêmes des performances de haut niveau du froid saison. Mais si vous pensez que le pour le running la saison se termine avec l'automne, vous vous trompez. Les coureurs ambitieux qui ont des compétitions en tête n'aiment rien perdre de leur de l'aptitude au cours de l' du froid saison. Ceux qui veulent réussir leurs courses s'entraînent également en hiver. Non seulement les joggeurs passionnés bénéficient d'un entraînement de course approprié malgré la vague de froid. Il est important pour tout le monde de traverser l'hiver en bonne santé et en forme. Les fluctuations de température, en particulier l'air de chauffage insalubre, mettent le corps à rude épreuve. La course régulière en extérieur renforce la système immunitaire . Le choix d'un parcours particulièrement attractif, varié et d'une vitesse adaptée permet détente et évitez de trop solliciter. Un itinéraire sur un chemin dégagé est recommandé, de préférence là où les arbres ou les façades des maisons offrent une protection contre le vent. Les destinations hivernales peuvent être un peu moins exigeantes. Un peu d'exercice en plein air est aussi honorable que le désir de maintenir de l'aptitude. En hiver, le programme de course devrait être plus réduit. La longueur des itinéraires ne doit pas nécessairement atteindre les itinéraires d'été en hiver et le rythme doit également être réduit. Il est important de respirer à travers nez, de sorte que l'air atteigne les bronches préchauffés.
bronches. De cette façon, ils ne subissent pas de dommages malgré des températures inférieures à zéro. Jusqu'à
température de moins 15 degrés Celsius, le corps est capable de compenser cela
Compensation de température.
Le jogging en hiver nuit-il au cœur?
Pendant l'entraînement régulier de course, le corps non seulement brûlures un beau nombre de calories mais en même temps garde le système cardiovasculaire ajustement, s'il est correctement chargé. Tout d'abord, le temps froid signifie une charge supplémentaire
pour le système cardiovasculaire. En quittant l'appartement chaleureux et le
les artères se contractent par réflexe afin de garder les organes vitaux au chaud.
garder les organes vitaux au chaud. Dans le même temps, des régions plus éloignées telles que la nez, les doigts et les pieds deviennent froids. Froid signifie stress pour le Cœur, qui doit pomper sang dans le système vasculaire contre la résistance, c'est-à-dire qu'il doit travailler plus dur. oxygène. Pour les personnes avec un pré-endommagé Cœur or hypertension, cette situation peut être dangereuse. Dans des conditions de température extrêmes, le métabolisme est stimulé, le rythme cardiaque et sang augmentation de la pression. Les coureurs en bonne santé ressentent l'effet des basses températures par un Cœur taux. Malgré un rythme de course normal, le de la fréquence cardiaque est nettement supérieure à la valeur normale au printemps ou en automne. Le corps a besoin
énergie supplémentaire pour la thermorégulation pour s'adapter aux conditions inhabituelles.
conditions. Par conséquent, le programme de course à pied doit être moins étendu: choisissez un itinéraire plus court et un rythme plus lent. Ceux qui contrôlent leur course avec un de la fréquence cardiaque le moniteur doit régler la fréquence cardiaque cible plus bas par temps froid. Si les joggeurs amateurs courent trop haut de la fréquence cardiaque, ils respireront davantage à travers le bouche à la place du nez. Cela peut conduire aux maladies respiratoires.
Courir en hiver: ce que vous devez prendre en compte lorsque vous faites du jogging dans la neige
Le son sous vos pieds et le blanc pittoresque vous donnent une merveilleuse sensation de course. La neige fraîchement tombée contribue à offrir une bonne adhérence et un amorti supplémentaire, si elle ne recouvre pas une couche de glace. Le sol mou, cependant
l'Achille Tendons et les muscles d'une manière spéciale. La prudence est donc de mise en cas de problèmes antérieurs de tendon des archilles. D'autres difficultés surviennent si la neige est déjà fermement foulée et qu'il y a un risque de glissade.
et il y a un risque de glissade. À ce stade, la vitesse doit être réduite.
reduire. Il est utile d'adapter le style de course aux conditions. Un raccourci
une longueur de foulée raccourcie avec une fréquence de foulée plus élevée réduit le risque de glisser.
une course sûre. Les surfaces de roulement inégales, lorsqu'elles sont couvertes de neige, rendent
neige, placez des exigences particulières sur concentration et comportent le risque de glisser ou de tordre le pied.
le risque de glisser ou de tordre votre cheville. Ceux qui courent fréquemment dans la neige devraient envisager d'acheter des chaussures spéciales. Les chaussures de trail, les chaussures de course à crampons ou avec chaînes à neige améliorent l'adhérence sur les sols en mauvais état. Les chaînes à neige sont particulièrement pratiques car elles ne sont placées sur les chaussures de course que lorsque cela est nécessaire et peuvent être rangées dans la veste de course jusqu'à ce que vous en ayez besoin. Si les chemins sont principalement glacés après une période de dégel et de gel, le programme en cours doit être abandonné jusqu'à ce que le temps s'améliore. Blessures généralement conduire à plus long que ce type de pause.
Cela dépend des bons vêtements de course
Les basses températures créent le désir de s'habiller plus
chaudement pour s'habiller. Voilà le danger pour le jogger, qu'il s'habille trop chaudement
kleidet. Après quelques minutes de course, la température corporelle augmente car
le corps augmente immédiatement sa consommation d'énergie pour maintenir sa température corporelle.
pour maintenir la température corporelle. Différentes couches de vêtements sont optimales, selon le soi-disant oignon principe. Des sous-vêtements fonctionnels près du corps garantissent que la transpiration est évacuée et donc le peau reste sec. Les sous-vêtements à taille haute gardent les reins au chaud. le
la couche suivante sert de couche intermédiaire d'isolation thermique. Ça aussi
peau, réfléchit la chaleur corporelle et transporte l'humidité vers l'extérieur.
l'humidité vers l'extérieur. Les matières naturelles telles que le coton ou la laine mérinos conviennent particulièrement. La veste fonctionnelle portée par-dessus offre une protection contre le vent et l'humidité. Les vestes de course légères qui protègent la neige et la pluie doivent également être respirantes et coupées de manière à
il n'entrave pas le mouvement. Bandes réfléchissantes ou vestes avec
les réflecteurs augmentent la sécurité routière dans des conditions de mauvaise visibilité ou lorsque l'obscurité s'installe. Outre la température, le vent doit également être pris en compte en hiver pour le choix de vêtements adaptés. En fonction de la force du vent, il peut provoquer une plus grande sensation de froid («wind chill factor»). En aucun cas, la perte de chaleur par le front et les extrémités doivent être sous-estimées. Une bonne raison d'inclure des gants, des chaussettes épaisses et un chapeau dans l'équipement de base d'un jogger d'hiver. Dans des températures extrêmes, une écharpe supplémentaire peut fournir des
face à des températures extrêmes. Le bon choix de matériau garantit l'absence d'humidité, par exemple dans les gants. Les gants en laine ou en polaire sont plutôt moins adaptés. La protection solaire en hiver fait également partie d'un
les lunettes de soleil et la crème solaire pendant les courses plus longues empêchent la mauvaise visibilité et les coups de soleil
Visibilité et coup de soleil du Le rayonnement UV reflétant dans la neige.
Faites attention aux heures d'échauffement
L'échauffement sert de préparation physique et mentale du corps à l'activité qui suit. Il stimule le métabolisme et augmente les muscles sang couler. En même temps, le corps s'adapte aux conditions données. Ceci est particulièrement important à basse température. Le corps est moins souple à basse température qu'en été. Pour éviter les blessures, l'échauffement est particulièrement important. Il est recommandé de le faire pendant qu'il est encore chaud, y compris un peu de lumière étirage. Pour donner au corps la possibilité de s'adapter aux conditions climatiques, l'échauffement comprend une lente augmentation de l'intensité à l'extérieur. Cela évite de surcharger le
système cardiovasculaire. Un échauffement lent est à l'ordre du jour ici.
