Ceux qui ne font pas d'exercice en hiver se sentent souvent apathiques et déséquilibrés. Pourtant, il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice, même en du froid saison - que ce soit patinage, jogging, natation ou s'entraîner au gymnase. «L'exercice régulier empêche non seulement ou aide à se débarrasser des poignées d'amour. Un exercice correctement dosé renforce également la Cœur et le système respiratoire, renforce les muscles et les articulations, et obtient le circulation », déclare le Dr Christiane Roick, médecin de l'Association nationale AOK.
Le sport renforce le cœur et la circulation
Luge, la glace patinage, combats de boules de neige - le du froid la saison en particulier invite les gens à ces plaisirs. Le ski et le snowboard sont également populaires. Avant de dévaler les pentes, cependant, vous devez vous mettre en forme avec l'aide de la gymnastique à ski. Si vous souhaitez améliorer votre physique condition, le ski de fond est un bon choix. C'est un excellent moyen de transpirer, même à des températures inférieures à zéro.
Une longue promenade hivernale en famille est aussi un bon moyen de bouger et de se faire un peu de lumière pendant la saison sombre. Même s'il n'y a pas de neige, il est toujours bon de sortir en hiver.
Si vous avez l'habitude de faire de l'exercice à l'extérieur, vous pouvez généralement le faire pendant du froid saison - jogging ou en marchant, par exemple. «En faisant cela, il est préférable de respirer à travers votre nez. Cela préchauffe l'air et protège les bronches », conseille le Dr Roick. Un sport d'hiver optimal est la marche nordique - le haut du corps est entraîné en même temps et il y a moins de danger qu'avec jogging de glisser sur des sols mouillés ou verglacés.
Commencez lentement
«Les patients avec asthme devraient demander conseil à leur médecin avant pour le running, cependant, comme l'effort physique dans l'air froid et sec de l'hiver peut déclencher une attaque », dit Roick. Les personnes non formées devraient commencer lentement et augmenter progressivement. Mais même les personnes formées doivent faire attention à ne pas faire du jogging ou marcher trop vite. Si tu peux encore parler pendant que tu es pour le running, vous allez généralement au bon rythme.
A Cœur le moniteur de taux, qui doit être réglé par un professionnel, peut également être utile. "réchauffer before pour le running, car les muscles sont plus pauvres sang circulation quand ils ont froid et sont donc plus lents », recommande le docteur Roick. Vous pouvez donc monter et descendre un peu plus vite avant de vous entraîner à l'intérieur. Avant et après l'exercice, vous pouvez également étirer les muscles avec des exercices spéciaux.
Habillez-vous selon le «principe de l'oignon»
Le summum du plein air endurance le sport est de s'habiller correctement. Les athlètes de plein air devraient porter coiffures et des vêtements respirants, coupe-vent et anti-pluie - de préférence selon le "oignon principe ”avec plusieurs couches les unes sur les autres. Les vêtements en coton sont moins adaptés car ils retiennent la transpiration et vous refroidissez rapidement. Pour éviter de glisser, de bonnes chaussures de course à semelles antidérapantes sont recommandées. Les athlètes ne doivent pas non plus oublier de boire en hiver. Les désaltérants bien adaptés avant et après l'entraînement sont minéraux d'eau et des spritzers de jus fortement dilués avec de l'eau.
Baignade ou sport dans la salle
Ceux qui ne sont pas attirés par l'extérieur par temps sale ou par la glace et la neige peuvent aussi être actifs à l'intérieur: les sports d'intérieur comme le squash, le handball et le badminton vous feront transpirer même en hiver. Les grimpeurs peuvent se préparer pour la prochaine saison en plein air sur les murs d'exercice. Tout aussi bon pour de l'aptitude est un entraînement régulier dans le gymnase ou la piscine intérieure. "Natation est facile sur le les articulations et est donc également recommandé pour en surpoids les gens », dit Roick.
Pour ceux qui ont du mal à se motiver à faire de l'exercice seuls les soirs sombres, les sports d'équipe comme le volley-ball, le hockey sur gazon ou le basket-ball sont de bonnes options. Non seulement l'accent est mis sur l'exercice, mais il y a aussi la possibilité de rencontrer de nouvelles personnes.
