Commencez simplement: marcher est sain

Pourquoi ne pas estimer combien d'heures nous passons assis en moyenne par jour et combien de temps nous passons à faire des activités modérées à intenses par jour? Les femmes passent en moyenne 6.7 heures et les hommes 7.1 heures assis par jour. Combiné à environ 8 heures de sommeil, cela signifie que plus de la moitié de la journée est passée sans activité physique significative.

De plus, les femmes participent à 5.7 heures et les hommes 4.4 heures d'activités légères telles que le shopping, la marche et cuisine, laissant une moyenne de seulement 3.4 heures pour les femmes et 4.5 heures pour les hommes pour les activités modérées à lourdes (cyclisme, travaux de construction, sports, etc.) par jour.

Pourquoi «marcher», de toutes choses?

La marche est la façon la plus primitive et la plus naturelle de se déplacer. Couvrir de longues distances à pied fait partie de la vie humaine quotidienne depuis des milliers d'années. Le médecin du sport Klaus Völker l'appelle «une technique culturelle accessible à tous».

Entre-temps, la marche est devenue démodée. Et à tort. Parce que c'est la plus simple de toutes les formes de locomotion. La marche ne demande pas beaucoup d'efforts. Cela arrive aussi facilement que Respiration. Quiconque veut marcher peut tout simplement se lancer. Quelques pas à pied peuvent toujours être intégrés dans la vie de tous les jours.

Nous faisons une grande faveur à notre corps. Après tout, c'est une petite merveille de muscles, Tendons et un os et est mieux équipé pour rien que pour être en mouvement. Vous pouvez toujours marcher: jeunes ou vieux, seuls ou en compagnie, à tout moment et en tout lieu. Vous n'avez pas besoin de vêtements de sport ou d'équipement coûteux pour cela, pas de terrain d'entraînement fixe et vous n'avez pas à payer de frais ou entrée frais.

Pourquoi la marche est-elle saine?

La marche exerce notre organisme, par exemple, lorsque nous marchons à vive allure, nous en absorbons jusqu'à dix fois plus oxygène que lorsque nous sommes au repos. Mais la marche aide aussi à soulager les refoulements stress. Dans les situations stressantes, le corps travaille à toute vitesse. Les muscles sont tendus, sang flux et oxygène l'offre est augmentée, et hormones tel que adrénaline et un cortisol sont libérés en plus grandes quantités. Le corps se prépare ainsi à relever le défi.

Cette réaction d'alarme du corps était autrefois nécessaire pour survivre dans des situations dangereuses, telles que des attaques. Aujourd'hui, nous vivons encore des situations stressantes, mais nous n'avons presque jamais à courir pour sauver notre vie. Cela signifie que l'énergie fournie n'est plus consommée automatiquement. Ceux qui sont physiquement actifs offrent un équilibre.

Exemples sur le thème de la «marche»

Un réceptionniste fait en moyenne 1,200 1,400 pas par jour, un graphiste 3,000 5,000 pas, un gérant 13,000 18,000 pas, un vendeur 80 3,000, une femme au foyer ou un mari au foyer avec enfants 2.4 XNUMX, et les facteurs font encore XNUMX XNUMX pas par jour. Avec une longueur de foulée de XNUMX centimètres, XNUMX pas vous feront environ XNUMX kilomètres. Voici quelques exemples de cette distance:

  • À Hambourg, vous arrivez à 3,000 pas de la Hafenstraße au Michel, à Munich de la gare principale à la Marienplatz.
  • À Berlin, la distance entre l'Alexanderplatz et la porte de Brandebourg est légèrement plus longue, environ trois kilomètres.
  • À Leipzig, il y a environ 3,000 pas de la gare principale au stade central et à Düsseldorf de la Burgplatz à la gare principale.
  • À Dresde, c'est le long des rives de l'Elbe du pont Augustus à la Marienbrücke et retour à seulement 3,000 mètres et à Stuttgart une fois la rue commerçante Königstraße de haut en bas.
  • Les stations de métro de Berlin sont en moyenne distantes de 790 mètres. Celui qui accède à une station plus tard, fait - avec une longueur de pas de 80 centimètres - tout simplement 987 pas supplémentaires.

Mais une promenade supplémentaire n'est pas toujours nécessaire du tout. Les petits changements dans la vie quotidienne sont payants et s'additionnent au fil de la journée. Qui, par exemple, renonce à l'ascenseur et grimpe 200 marches par jour, se renforce déjà manifestement Cœur, circulation, respiration et métabolisme.