La cure de créatine | Créatine

La cure de créatine

Créatine est un acide endogène et est stocké dans le muscle. Créatine est produit dans les reins, foie et le pancréas. Sa fonction peut être brièvement décrite comme suit: lors de l'activité musculaire, l'ATP à haute énergie est décomposé en ADP à basse énergie.

Pour que le muscle puisse maintenir sa fonction, l'ADP doit être reconverti en ATP. Cette fonction est effectuée par créatine et recharge ainsi la «batterie» du muscle. Depuis les années 70 du siècle dernier, la créatine a été considérée comme l'un des aliments les plus populaires suppléments. À cette époque, il était principalement complété par de grandes quantités de viande.

La créatine est probablement la mieux étudiée complément et non répertorié comme un dopage agent par le Comité International Olympique. Il peut être distribué librement en Allemagne comme aliment complément . Fondamentalement, il faut noter que la prise de créatine seule ne crée pas de croissance musculaire.

Cet objectif ne peut être atteint que par une formation ciblée et cohérente. Pendant le traitement à la créatine, la plupart des athlètes ressentent une poussée de force motivante, mais cela disparaît généralement après le traitement. Bien que la force ne revienne pas complètement au niveau initial, une légère baisse est perceptible.

Les grands avantages du cure de créatine sont la croissance rapide de la résistance, les performances plus élevées, la phase de régénération plus courte, la prise facile et le prix d'achat avantageux. Il augmente la force maximale ainsi que la puissance explosive et les performances de force lors des séances d'entraînement répétitives. De plus, la créatine améliore la synthèse des protéines dans le muscle, de sorte qu'elle stocke plus de protéines et améliore la croissance musculaire.

Déjà lors de la planification d'un cure de créatine il y a des choses importantes à considérer. La cure doit être planifiée par cycles de plusieurs semaines avec et sans l'ingrédient actif, car une prise permanente n'est pas recommandée. Par exemple, six semaines de prise peuvent alterner avec six semaines d'abstinence.

On entend souvent parler de phases dites de chargement, qui peuvent durer des années. Cependant, cela n'est pas conseillé car cela impose une charge inutile au corps et le corps ne peut stocker qu'une certaine quantité de créatine. Le stockage de la créatine dans les muscles est mieux réparti uniformément sur une période de cure.

A cure de créatine peut être réalisée avec ou sans phase de chargement. Le principe de la phase de chargement s'entend du fait que l'effet de la créatine a besoin de quelques jours pour commencer. Par conséquent, même avant la guérison proprement dite, le stockage de la créatine du corps est «chargé».

Les athlètes prennent déjà des quantités plus importantes trois à sept jours auparavant. Cependant, cette méthode est controversée parmi les experts, beaucoup la considèrent comme superflue. Pour la cure on peut alors se rabattre sur la créatine sous forme de poudre et dissoudre un à deux grammes dans un verre d'eau et boire.

Il ne faut pas prendre trop de temps, car la créatine se décompose relativement rapidement en un produit de dégradation inefficace appelé La créatinine. Dans une cure de créatine, il faut consommer trois à quatre de ces boissons à la créatine par jour. Le matin, le soir, ainsi qu'avant et après l'entraînement, il est conseillé de prendre la boisson à la créatine.

Pendant le traitement à la créatine, il est extrêmement important de toujours boire suffisamment de liquide. En raison de la créatine, les cellules musculaires ont besoin d'une plus grande quantité d'eau. Vous devriez boire cinq à six litres par jour pendant un traitement à la créatine.

Pour assurer une absorption rapide de la créatine dans la circulation sanguine et un transport rapide dans les cellules musculaires, il est préférable de prendre votre boisson avec une matrice de transport. Dans ce cas, une matrice de transport est un peu de dextrose, qui amène alors rapidement la créatine à sa destination. Un surdosage doit être évité dans ce cas dans tous les cas, sinon il peut conduire à flatulence, crampes, diarrhée or un rein dommage.

If crampes se produisent malgré de faibles doses, vous devez augmenter magnésium et protéines dans votre régime. De plus, vous devez éviter le café et l'alcool pendant une cure de créatine, car des études ont montré que ces deux substances perturbent et ralentissent le traitement ultérieur de la créatine dans le corps. Après un traitement à la créatine, vous remarquez immédiatement les effets.

L'entraînement est plus dur et les muscles ne se sentent plus aussi bombés. Afin de tirer le plus possible du potentiel de la cure vers la pause, vous devriez essayer de maintenir l'intensité de votre entraînement au même niveau (éventuellement prolonger les pauses) et faire en sorte que votre régime riche en protéines et glucides. En résumé, une cure doit durer six semaines, puis prendre six semaines de repos. L'apport de trois à cinq grammes par jour doit être réparti sur quatre heures de prise (le matin, avant l'entraînement, après l'entraînement et le soir) et il faut utiliser le glucose comme matrice de transport. Un apport hydrique élevé de cinq à six litres par jour est nécessaire.