Le levage croisé est un exercice d'entraînement pour la formation musculaire ciblée des muscles du bas du dos. La simulation spécifique du levage d'un objet rend correctement le levage transversal fonctionnel. Ainsi, le levage croisé doit être une composante fixe de décomposition cellulaire-orienté l'entraînement en force.
Un poids d'entraînement faible est explicite. L'exercice de hyperextension convient également à l'entraînement de ces groupes musculaires. Cela met également une pression sur les extenseurs du dos, et il n'y a aucun risque de tension incorrecte si l'exercice est effectué correctement.
Dans le passé, le levage croisé a été discrédité à maintes reprises, mais à tort. Avec une application correcte, le levage croisé atteint les succès espérés, mais comme de plus en plus d'athlètes inexpérimentés tentent cet exercice, les blessures sont inévitables. En plus des ajustements mentionnés ci-dessus pour les muscles du bas du dos, le cuisse les muscles, les muscles des fesses et les muscles des mollets sont également entraînés. Le crosslifting est une sous-discipline du powerlifting, en plus banc de presse et la flexion du genou. Cet exercice ne doit pas être choisi s'il y a des problèmes dans le dos.
Muscles entraînés
- Muscles du bas du dos (Musculus erector spinae)
- Quadriceps (M. quadriceps fémoral)
Description Levage croisé
L'athlète se tient à la largeur des épaules avec les jambes écartées devant la barre barre. Les tibias touchent presque la barre barre. L'athlète squats avec le dos droit et saisit la barre barre largeur des épaules.
Les pieds pointent vers l'extérieur. Pendant la phase de contraction, le dos reste droit et l'athlète déplace le poids du corps vers l'arrière, comme s'il était assis sur une chaise. Les cuisses sont étirées en continu jusqu'à ce que l'athlète soit en position verticale.
Le mouvement est lent à vif, mais sans élan. Une attention particulière est accordée à la phase excentrique (élasticité), au cours de laquelle les muscles peuvent être soumis à une tension plus importante. La barre d'haltères est ramenée à la position de départ. Le poids est généralement déposé brièvement, mais la tension dans les muscles doit être maintenue.
Modifications
Afin de minimiser la tension sur les cuisses avant, l'athlète peut effectuer le mouvement avec les jambes presque étirées. Le poids doit être réduit car le cuisse les muscles extenseurs ne peuvent pas aider pendant le mouvement. Cette variation est particulièrement visible dans le bas du dos.
