Levage et transport de charges lourdes
Les règles doivent également être respectées ici. Réduisez le poids par transport. Dans tous les cas, répartissez la charge plus uniformément et ne portez pas les charges d'un seul côté.
Utilisez toujours un équipement auxiliaire si disponible. Des grues devraient être disponibles pour l'entretien et sur les chantiers de construction. Les fourmis ou les chariots élévateurs peuvent être utilisés dans les entrepôts de la même manière.
Pour les achats importants, vous pouvez utiliser des paniers roulants. Réduisez également la période de transport de la charge lourde. Faites des pauses entre les deux et utilisez-les surtout sur de longues distances.
Portez également les objets sur votre épaule plutôt que sous votre bras. De cette façon, le haut du corps n'est pas trop incliné sur le côté. Lorsque vous déposez la charge, placez-la à un niveau plus élevé, comme une table, afin de ne pas avoir à vous pencher à nouveau pour ramasser la charge. Dans l'article Exercices de physiothérapie pour le dos vous y trouverez des informations utiles sur votre dos.
Des exercices
Seul un dos solide peut résister à une charge élevée. Les muscles protègent la colonne vertébrale et la redressent. Pour rester droit, le muscles abdominaux sont également importants pour maintenir un équilibre entre agoniste et antagoniste.
Les bras doivent également être formés comme support, car ils portent la charge. Puisque vous devez travailler à partir des jambes lors du levage, il est important de former non seulement le dos, mais aussi les jambes. Voici des exercices qui s'adressent à plusieurs groupes musculaires et soutiennent la technique de levage et de portage d'une manière adaptée au dos.
Répétez les exercices 15 à 20 fois pour 3 à 5 séries. 1) Squats Pour soutenir la position accroupie ou pour entraîner intensivement les jambes, les squats sont avantageux. Cet exercice imite la technique du lifting.
Si vous avez des problèmes de genou les articulations, ne descends pas si profondément et fais attention à douleur. Surtout ici, vous devez faire attention à la bonne technique. Étendez vos bras vers l'avant.
Le dos reste toujours droit. Inclinez le haut de votre corps vers l'avant, puis descendez à genoux. Étirez vos fesses vers l'arrière comme si vous étiez assis.
Lorsque vos fesses sont au niveau de vos cuisses, remontez. Souvent, les débutants n'arrivent pas à aller au fond de leurs fesses. Depuis squats sont un exercice très difficile, vous devez prendre votre temps pour l'exercice.
Cependant, si vous n'êtes pas encore capable de descendre autant au début, assurez-vous toujours d'avoir une technique propre. Souvent le cheville les articulations ne laissez pas les fesses s'enfoncer autant en raison de la mobilité réduite. Par conséquent, il est recommandé d'étirer vos mollets avant l'exercice.
En penchant le haut du corps vers l'avant, le dos est également formé. 2) Exercices abdominaux Pour exercer l'abdomen, allongez-vous le dos sur une surface molle. Ajustez les deux jambes et placez les deux mains sur vos cuisses.
Levez votre front et les épaules et appuyez vos mains contre vos cuisses. le front et ceinture d'épaule ne touchez pas le sol et l'abdomen se crispe. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes.
Dans cet exercice, vous avez le muscles abdominaux et en appuyant sur vos bras, vous avez les muscles des bras dedans. 3) Exercices pour le dos Pour revenir en arrière, allongez-vous estomac sur une surface douce. Pendant l'exercice, vous regardez le sol.
Pliez vos bras à côté du haut de votre corps. Le haut des bras est au niveau des épaules. Les jambes sont allongées.
Maintenant, levez les bras et les jambes et gardez-les debout. Assurez-vous que vos mains ne descendent pas mais restent levées. Les bras ne doivent pas être trop près du corps. Par conséquent, assurez-vous d'avoir un angle d'environ 90 degrés entre le haut et le bas de votre bras. Vous pouvez trouver plus d'exercices sous:
- Exercices ventre, jambes, bas, dos
- Exercices contre les maux de dos
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