Liste des exercices contre la graisse abdominale | Exercices contre la graisse abdominale

Liste des exercices contre la graisse abdominale

  • Crunchs: position couchée; les jambes droites, les mains aux tempes (mais ne tirez PAS la tête vers l'avant) ou sur les cuisses et entrez dans le siège avec le haut du corps et reposez-le à nouveau
  • Grimpeur: Support de la main; tirer les jambes sous le ventre les unes après les autres (comme pour marcher sur place)
  • Isométrie: mettez vos mains sur vos genoux et appliquez une pression égale
  • (CAVE: si les muscles du dos ne peuvent pas encore tenir le levier long, c'est-à-dire si vous tombez trop tôt dans le creux du dos, ne laissez pas vos jambes complètement baissées mais seulement dans la mesure où vous pouvez les équilibrer musculaires) Variantes:
  • Les jambes se croisent encore et encore sur le chemin du sol
  • Appuyez sur le bassin vers le haut pendant que les jambes restent tendues
  • Soulevez le bassin avec, lorsque les jambes sont étirées vers le haut, puis allongez-vous, pliez les jambes et étirez-les à l'horizontale
  • «Faire du vélo: en décubitus dorsal; pliez et étirez alternativement vos jambes (lorsque vous vous étirez, étirez-vous au sol juste avant de vous allonger)
  • «Planking»: soutien du bas du dos, tirez les omoplates ensemble, tirez le nombril vers l'intérieur, soulevez les genoux du sol, maintenez la position

«Crunches obliques» voir ci-dessus Poussez les mains à droite et à gauche au-delà des jambes Position du dos Amenez les mains sur les tempes, les coudes et le talon l'un vers l'autre Isométriques Amenez la main sur les genoux opposés Augmentez la pression de la main et la pression mutuelle

  • «Craquements obliques» voir ci-dessus. Poussez les mains à droite et à gauche au-delà des jambes
  • La position couchée amène les mains aux tempes, les coudes et les talons ensemble
  • Isométrie de la main sur les genoux opposés et augmentation de la pression mutuelle
  • «Appui latéral» Reposez-vous sur les coudes (les coudes doivent être sous l'épaule), soulevez le bassin, maintenez la position Augmenter:
  • Soulevez le haut de la jambe
  • Poussez le bassin vers le bas et vers le haut
  • Combinaison; bassin inférieur et jambe allongée; poussez le bassin vers le haut et soulevez la jambe avec
  • Rapprocher le genou supérieur et le coude supérieur
  • «Escalade oblique» voir au-dessus du genou vers le bras opposé
  • Position en décubitus dorsal Les jambes inférieures pliées ou étirées sur le côté du sol (changent toujours à droite et à gauche)

Exercice spécial avec des poids (poids de tout type, qu'il s'agisse de médecine-ball, de kettle-ball, de poignets de poids) Assoyez-vous, penchez légèrement le haut du corps vers l'arrière, gardez les genoux allumés, placez des poids sur le côté droit et gauche du corps en décubitus dorsal, étirez votre les jambes vers le haut, tenez le poids entre vos pieds, prenez le poids avec vos mains, placez le haut du corps et ramenez le poids entre vos pieds Crunchs avec poids

  • Asseyez-vous, penchez légèrement le haut du corps vers l'arrière, gardez les genoux ajustés, placez des poids à gauche et à droite de votre corps
  • Position couchée, étirez vos jambes vers le haut, maintenez le poids entre vos pieds, prenez le poids avec vos mains, allongez le haut du corps et ramenez le poids entre vos pieds
  • Crunchs avec poids

Puisqu'un entraînement pur des muscles abdominaux conduit à une mauvaise posture, un entraînement du dos est également important. Les exercices suivants conviennent: Position abdominale: Soulevez les jambes et les bras en croix Position abdominale: Étirez les bras puis balancez-vous Position abdominale: Étirez les bras et rapprochez les omoplates Position abdominale: Soulevez le haut du corps droit (augmentez: tournez à droite et à gauche)

  • Position couchée: soulevez les jambes et les bras en travers
  • Position couchée: étirez les bras puis balancez-vous
  • Position couchée: étirez les bras et rapprochez les omoplates
  • Position couchée: soulevez le haut du corps droit (augmentation: tournez à droite et à gauche)

Les meilleurs exercices sont ceux contre la graisse abdominale, où une tension corporelle complète est nécessaire pour obtenir un corps tonique, entraîné et défini.

Les exercices peuvent également se faire les uns après les autres avec quelques pauses après les exercices pour avoir une activité continue. Cela garantit que la musculature est intensivement favorisée et que beaucoup d'énergie est brûlée. Cependant, afin de lutter spécifiquement contre les courbes autour des hanches et des fesses, les exercices suivants sont particulièrement adaptés. Tous les exercices peuvent être variés et intensifiés par l'intensité des répétitions ou de l'exécution: Flexion du genou Pas de fente Pas de fente latérale Entraînement intensif des fesses en se couchant sur le côté et en soulevant le jambe ou position couchée et le talon pousse vers le plafond.

  • Squat
  • Étapes de l'échec
  • Fentes latérales
  • Entraînement intensif des fesses en se couchant sur le côté et en soulevant la jambe ou la position couchée et le talon pousse vers le plafond