Vivre sans souci: comment se libérer de la couvée constante

La couvaison constante met à rude épreuve l'âme et les fonctions corporelles. Le corps et l'âme sont en contact permanent l'un avec l'autre via le cerveau. Les humeurs positives et négatives sont traduites en signaux corporels. Les pensées négatives provoquent stress développer et plus de hormones adrénaline et des tours cortisol être libéré. À court terme, cela conduit à plus , mais à long terme, cela signifie une pression sur le système immunitaire et les organes du corps. Une tension musculaire et une diminution des défenses de l'organisme permettent alors aux maladies de se développer. Ainsi, il existe des méthodes simples pour se débarrasser de la couvée constante de manière permanente.

Pensées négatives dans une spirale sans fin

La rumeur n'a rien à voir avec la réflexion sur un problème et la recherche créative d'une solution. Les personnes qui ruminent sont confrontées à des questions auxquelles il n'y a pas de réponse concrète. Les pensées tournent sans but et sans solution en vue. Comme dans un manège, les pensées négatives font leur tour et la rumeur s'intensifie. Si un voisin n'a pas dit bonjour, alors aucune explication simple n'est acceptée comme «le voisin ne m'a pas vu du tout dans la précipitation» ou «mon voisin est simplement une personne impolie». De plus en plus de possibilités négatives sont envisagées et celles-ci dessinent des cercles de plus en plus larges. «Pourquoi les autres ne peuvent-ils pas m'aimer» ou «pourquoi suis-je quelqu'un qui n'est remarqué par personne». Les ruminations s'accumulent et préparent le terrain aux humeurs dépressives. La couvaison ne peut se produire que dans un état dans lequel l'attention est concentrée sur soi-même à un degré considérablement accru. Personne n'a besoin d'être en permanence à la merci des pensées négatives. Il est possible de reprendre le contrôle de ses pensées et d'éteindre la rumination.

5 méthodes pour désactiver la pensée inquiétante.

Voici cinq méthodes pour aider à désactiver la pensée inquiétante:

1. reconnaître ses inquiétudes

Pour de nombreuses personnes, il est utile d'écrire ce qui leur cause du chagrin. Si vous ne voulez pas écrire de journal, vous pouvez essayer la technique d'écriture de James W. Pennebaker pendant quelques jours. Sur une période de trois à quatre jours, les gens écrivent pendant 15 à 20 minutes à la fois. A la main le concernant écrivez tout, sans pour autant penser à une belle écriture, à la grammaire ou au sens de l'écrit. Ce qui est écrit n'est montré à personne et n'est pas analysé. Cette technique est particulièrement libératrice dans le cas d'expériences traumatisantes. La colère et l'agressivité sont réduites. 2. partagez vos inquiétudes

Une autre option consiste à rédiger un journal et parler à propos du chagrin. Pour parler à quelqu'un, il faut développer la confiance et surmonter la honte du partage. Parler à quelqu'un ou écrire dans un journal permet de structurer les problèmes d'inquiétude et de mieux traiter les sentiments. Parler à des amis ou à une personne psychologiquement formée ouvre la possibilité d'obtenir de nouvelles informations et de relativiser les inquiétudes. Les pensées perdent ainsi leur caractère souvent flou. Si les pensées couvantes doivent être formulées avec précision, cela nécessite des trains de pensées clairs qui suivent une structure. De nombreuses peurs et inquiétudes sont ainsi privées de leur fondement. De plus, en les écrivant et en les prononçant, ils se détachent du cerveaucercle intime de pensées. le front et le cerveau sont à nouveau libres et peuvent se concentrer sur quelque chose de nouveau. 3. libérez-vous des soucis

Les pensées négatives peuvent être désactivées à l'aide de techniques. La rumination est une habitude. Les habitudes sont apprises. Par conséquent, ils peuvent être désappris ou du moins arrêtés. Si le carrousel de pensées commence à tourner, chacun peut se dire «stop» ou imaginer un panneau d'arrêt. Cela interrompra les pensées ruminatives. Il existe des exercices pour déplacer l'attention de soi vers autre chose. En attirant l'attention sur les odeurs et les sons, on arrête de ruminer. Cela peut également être fait lors d'une promenade, où la victime prête attention au plus de détails possible. Les pensées négatives peuvent être dissoutes par un exercice dans lequel elles sont imaginairement placées sur des feuilles qui lentement flotter loin sur d'eau. 4. prendre plus soin de soi

Afin d'échapper aux pensées négatives, chaque victime doit prendre soin d'elle-même. Le centre du cerveau responsable des sentiments et des pensées positives peut être formé. Il suffit de quelques minutes par jour pendant lesquelles chacun se souvient consciemment des choses positives. De même, un régime et le sport a un effet positif sur les pensées. Équilibré régime riche en vitamines des augmentations aptitude. De plus, une demi-heure de sport est recommandée chaque jour. Ceux qui ne sont passionnés par aucun type de sport obtiennent également de bons résultats avec le cyclisme et les promenades en forêt. L'exercice réduit stress et normalise Cœur taux et sang pression. 5. exercices de relaxation pour l'équilibre intérieur

L'intérieur équilibre peut être renforcée par méditation et des tours Yoga. Pendant les exercices, le contrôle de la respiration est retrouvé. Puisque le souffle est le lien entre la personne et le monde, il rend le méditant sensible à son environnement. Méditation et des tours Yoga libérez l'image intérieure des pensées négatives et créez un espace pour que les pensées positives se déploient. Pratiquer deux fois par semaine suffit pour obtenir des améliorations significatives contre une rumination constante après deux mois.

Thérapie: quand les soucis prennent encore le dessus

Si les pensées négatives ne peuvent pas être arrêtées malgré tous les exercices et que les inquiétudes deviennent incontrôlables, menées de manière professionnelle thérapie peut aider. De même, des médicaments sont disponibles pour soutenir thérapie. Les thérapies menées en ambulatoire et en hospitalisation sont payées par santé les compagnies d'assurance. Thérapie comportementale en combinaison avec détente techniques se sont avérées particulièrement efficaces.