Perdre du poids: 11 idées fausses et vérités

Perdre rapidement et sans effort beaucoup de poids - c'est ce que promettent de nombreux régimes. Les astuces et la sagesse sont omniprésentes, mais que vaut vraiment le bon conseil? Le sport aide-t-il contre les rouleaux sur le ventre? Pouvez-vous perdre du poids pendant que vous dormez? Fais glucides vous fait vraiment grossir? Nous avons rassemblé pour vous la sagesse et les mythes les plus courants sur le sujet de la perte de poids et vous révélons ce qu'est la vérité et ce qu'est l'erreur.

1) Sans petit-déjeuner, vous perdez du poids plus rapidement

C'est vrai, tu peux économiser calories en sautant un repas. Cependant, le danger est qu'après quelques heures, vous serez saisi par faim affamée et ensuite plus susceptible de céder à la tentation des collations malsaines. La raison du soudain estomac le grondement est que les réserves de glucides du corps sont vidées pendant la nuit, provoquant la sang sucre niveau à baisser. Le corps a alors besoin de se ressourcer et nous développons un appétit. En mangeant un vitamine-un petit-déjeuner riche avec des produits à base de grains entiers, vous pouvez prévenir une crise de manque et commencer la journée plus efficacement. Cependant, si vous n'avez pas faim le matin, ne vous forcez pas à prendre le petit-déjeuner. Buvez simplement un verre de jus ou lait et emportez des fruits avec vous pour la route.

2) « Annuler le dîner » vous rend mince.

Encore une fois, sauter un repas peut aider à économiser des calories, à condition que le calories ne sont pas consommés à un autre moment. Se coucher sans dîner demande de la discipline, mais peut être assez efficace: en effet, s'abstenir de manger prolonge la période alimentaire nocturne et le corps doit puiser dans ses réserves d'énergie dans les réserves de graisse. Ainsi, deux à trois fois «l'annulation du dîner» par semaine peut être une méthode efficace pour compenser les petits péchés et maintenir le poids. Cependant, un apport énergétique réduit en permanence de plus de 500 kilocalories favorise le redoutable effet yo-yo: car dès que l'on retombe dans de vieilles habitudes alimentaires, le poids est rapidement revenu à sa valeur initiale, car le corps étrangle le métabolisme en raison de la réduction de l'apport alimentaire.

3) Le grognement de l'estomac est le signe d'une perte de poids réussie.

"Quand ton estomac grogne, tu perds du poids parce que c'est un signe que la combustion des graisses commence." Vous avez déjà entendu ça? Malheureusement, ce n'est qu'un mythe. Estomac grogner n'est pas un signe de perdre du poids, il ne doit pas non plus toujours indiquer la faim. Alors, comment les grognements d'estomac se produisent-ils? L'estomac, tout comme les intestins, est constamment en mouvement pour bien mélanger son contenu et permettre la digestion. Un estomac vide contient principalement de l'acide gastrique et d'eau. Si le liquide se mélange à l'air avalé, le son de grognement se produit. Mais même avec un estomac plein, l'estomac peut grogner - mais pas aussi facilement qu'avec un estomac vide. Au lieu de liquide, un estomac plein contient de la nourriture sous forme pâteuse. Lorsque l'air y est poussé par le mouvement de l'estomac, cela peut également provoquer des grognements.

4) Vous prenez du poids plus vite que vous en perdez.

Beaucoup de gens le savent : les kilos en trop s'accumulent rapidement, mais il est très difficile de s'en débarrasser. En fait, le corps est conçu pour s'adapter avec souplesse, prévoyant toujours des moments plus difficiles. Si nous mangeons plus que ce dont le corps a besoin, il accumule des réserves et de petits coussinets adipeux se forment. Cependant, si nous mangeons trop peu pour couvrir nos besoins, par exemple dans le cadre d'un régime, le corps réduit ses besoins et vit en veilleuse, pour ainsi dire. S'il reçoit alors plus calories encore une fois, il en profite pour reconstituer ses réserves et nous reprenons du poids d'autant plus rapidement. Ce phénomène s'appelle l'effet yo-yo. Pour cette raison, de nombreux experts recommandent un changement à long terme régime, en privilégiant une alimentation saine et équilibrée, afin de perdre du poids. En conjonction avec un exercice suffisant, le métabolisme et la consommation d'énergie sont stimulés.

5) L'exercice seul suffit pour perdre du poids.

L'exercice est considéré comme une solution miracle parmi les méthodes de perte de poids - et pour une bonne raison: le sport brûle des calories et renforce les muscles lorsqu'il est exercé régulièrement. Ceux-ci aident à perdre du poids, car un pourcentage accru de muscle dans le corps augmente le taux métabolique basal, ce qui signifie que plus d'énergie est nécessaire même au repos.Cependant, l'effet souhaité ne se produit que si l'énergie équilibre de la journée est négative: si vous mangez de grandes quantités après l'exercice, vous avez facilement regagné les calories - c'est plus rapide que vous ne le pensez: en jogging pendant 30 minutes à un rythme moyen, vous ne consommez en moyenne que 350 kilocalories, soit l'équivalent d'environ une demi-pizza.

6) Les redressements assis vous donneront un ventre plat.

Malheureusement, la combustion des graisses ne peut pas être contrôlé par des exercices spécifiques. La graisse ne fond que si vous mangez en permanence moins de calories que vous n'en brûlez. À quel moment la perte de poids apparaît pour la première fois est différente pour chaque personne et ne peut pas être influencée. Les redressements assis renforcent le muscles abdominaux, mais seuls ne font pas disparaître les amas graisseux.

7) Les sucreries et la restauration rapide sont interdites.

A partir de enfance on se souvient encore bien: les choses interdites sont particulièrement intéressantes. Cela vaut également pour les «engraisseurs» tels que les bonbons, les frites ou la pizza préférée. Vous ne devez donc rien vous interdire, mais suivez certaines règles lorsque vous péchez:

  • La qualité au lieu de la quantité : une haute qualité Chocolat a meilleur goût et frappe moins qu'un tout barre of Chocolat du supermarché.
  • Dégustez sans regret: si vous avez envie d'un hamburger pour le déjeuner, offrez-vous-le sans culpabilité. Faites juste attention aux autres repas de la journée à un équilibre de calories et de substances vitales.
  • Snack stratégiquement : sucré au lieu d'en-cas l'après-midi plutôt à déguster en dessert directement après le repas : vous évitez donc cela par un sang glucose augmenter entre les repas supplémentaire insuline est libérée.

8) Les produits légers vous aident à perdre du poids

L'étiquette «légère» en elle-même signifie uniquement qu'un aliment contient moins que d'habitude d'un ingrédient tel que la graisse ou sucreMais c'est aussi caféine, de l'alcool or carbone dioxyde. Ainsi, « léger » n'est pas toujours synonyme de faible teneur en calories. En effet, les aliments faibles en gras en particulier contiennent souvent plus sucre de sorte que la clés ne souffre pas. Pour cette raison, vous devez toujours consulter les informations nutritionnelles des produits légers et vérifier s'ils contiennent vraiment moins de kilocalories que la version normale. Si tel est le cas, les produits légers peuvent vous aider à perdre du poids – à condition de ne pas en manger deux fois plus car la faible teneur en calories vous incite à vous régaler sans mauvaise conscience. La prudence est également conseillée avec les boissons sans sucre contenant des édulcorants. Bien qu'une bouteille de Alimentation Le coca ne contient pas de calories, pour certaines personnes le sucré clés stimule l'appétit pour les aliments sucrés.

9) "Low carb" conduit à la figure de rêve.

Les glucides sont la principale source d'énergie de la cerveau et les muscles, et donc une partie importante d'une alimentation équilibrée. En plus, glucides avoir une énergie plus faible densité que la graisse: ils fournissent quatre kilocalories par gramme, contre neuf kilocalories pour la graisse. Néanmoins, un régime pauvre en glucides est également recommandé par les experts en nutrition comme moyen efficace de perdre du poids. En effet, les glucides sont décomposés dans les intestins en simples éléments constitutifs du sucre et absorbés dans le sang. De cette façon, ils soulèvent rapidement sucre dans le sang niveaux, ce qui entraîne la libération de insuline. Entre autres choses, cette hormone provoque une inhibition de la combustion des graisses dans le corps et a donc une influence sur le succès de la perte de poids.

Ne négligez pas les glucides, sinon les performances diminuent

Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez donc éviter autant que possible les collations riches en glucides, afin que insuline les niveaux peuvent chuter et le corps a le temps de brûler les graisses entre les repas. Éviter les glucides le soir peut également être utile perdre du poids, tant que votre énergie quotidienne équilibre est correct. Le matin et le midi, cependant, les glucides sont importants pour les performances physiques et mentales. Préférez les produits à grains entiers, car ils se décomposent plus lentement et garantissent ainsi une faible augmentation de l'insuline et une constante sucre dans le sang niveau.

10) «Slim pendant que vous dormez» est possible.

Il existe des régimes qui annoncent pour vous rendre mince pendant que vous dormez. Semblables aux régimes «faibles en glucides», ces concepts sont basés sur le contrôle métabolisme des graisses à travers les niveaux d'insuline. Contrairement aux régimes «faibles en glucides», cependant, «mincir pendant que vous dormez» calcule une quantité quotidienne admissible de glucides, qui est ingérée à des heures fixes selon le principe du régime de séparation. Une pause de cinq heures entre les repas est obligatoire et le sommeil devrait être sept à neuf heures par nuit pour que le corps puisse brûler les graisses. Si ce concept nutritionnel est mis en œuvre de manière cohérente, il peut certainement conduire au succès de la perte de poids, d'autant plus que des études montrent qu'un sommeil suffisant réduit la production de stimulants de l'appétit hormones. Cependant, on peut se demander si "mince dans le sommeil” peut être mis en œuvre de manière permanente dans la vie quotidienne – encore une fois, l'effet yo-yo menace.

11) Les régimes de formule tiennent ce qu'ils promettent.

De nombreux concepts de régime commercial sont basés sur des boissons ou des shakes spéciaux qui remplacent un ou plusieurs repas par jour pendant une certaine période de temps et promettent ainsi une perte de poids rapide. Dans ce contexte, les préparations alimentaires relèvent de l'ordonnance sur le régime alimentaire, qui réglemente légalement la composition nutritionnelle des produits: par exemple, un repas ne doit pas contenir plus de 400 kilocalories. De cette façon, la quantité d'énergie par jour peut être facilement contrôlée et la motivation augmente en raison de succès rapidement visibles. Cependant, l'apport alimentaire est plutôt monotone sur le long terme, de sorte que les régimes en formule sont recommandés, en particulier dans la phase initiale. Pour parvenir à une perte de poids à long terme, un changement permanent de régime est nécessaire.