Définition
La méditation décrit un processus dans lequel l'esprit est censé se calmer et se ressaisir grâce à l'application de certaines techniques, notamment Respiration et la posture. Cette pratique spirituelle, pratiquée dans de nombreuses cultures et religions, vise à conduire à un état de conscience dans lequel la concentration, détente, intérieur équilibre et la pleine conscience sont atteintes. Les mots-clés qui tentent de décrire l'état aspiré plus en détail sont «Silence», «vide», «unité du corps et de l'esprit», «être dans l'ici et maintenant» et «être libre de pensées». Le terme «méditation» est dérivé du latin «meditatio», qui signifie «réfléchir, méditer».
Indications médicales pour une méditation
Dérivé de la pratique de la méditation, il y a la soi-disant «réduction du stress basée sur la pleine conscience» (MBSR). Il s'agit d'un programme qui est utilisé, par exemple, dans le cadre de divers comportements comportementaux et psychodynamiques psychothérapie méthodes. Il comprend des exercices de conscience corporelle consciente, Yoga postures, méditation assise et marchant. La formation MBSR vise à montrer des effets positifs dans le traitement de nombreux tableaux cliniques différents: par exemple, elle peut avoir un effet cicatrisant sur douleur, anxiété ou crises de panique, les troubles du sommeil, Dépression, maux de tête et migraines, maladies de la peau, estomac problèmes et syndrome d'épuisement professionnel. On dit aussi qu'il aide les patients réduire le stress, anxiété et Dépression, leur permettant ainsi de mieux faire face à leur maladie.
Que se passe-t-il pendant une méditation?
De nombreuses techniques de méditation différentes peuvent être distinguées. En gros, ils peuvent être divisés en deux groupes: la méditation passive et la méditation active. La méditation passive consiste à méditer dans une position assise calme, tandis que la méditation active implique également le mouvement et la parole.
Les formes de méditation connues en Occident sont Vipassana et Zazen. L'exercice de base ici est de se concentrer complètement sur les phénomènes mentaux, émotionnels et physiques du présent. L'accent est donc mis sur une approche consciente du corps et de l'esprit.
Dans la méditation Samatha, le flux quotidien des pensées doit être interrompu en se concentrant sur un seul objet. Cet objet peut être votre propre souffle, mais aussi une image devant votre œil intérieur (appelé chakra) ou un mantra, c'est-à-dire une syllabe (par exemple «Om») qui est constamment répétée dans votre esprit.
Avec l'aide de cette technique, un apaisement profond de l'esprit peut être atteint. Une forme de méditation active est Yoga. Yoga comprend divers exercices de mouvement et de posture, Respiration techniques, jeûne et d'autres formes d'ascétisme.
Les aspects méditatifs jouent également un rôle important dans diverses formes d'arts martiaux, de danse et de musique. Les changements physiologiques pendant une méditation se manifestent par un rythme cardiaque ralenti, une diminution sang pression, plus profonde Respiration, le muscle détente et une diminution de l'activité des glandes sudoripares. Profond détente peut même être représenté dans le soi-disant électroencéphalogramme (EEG) par plus lent, plus synchronisé cerveau activité.
On dit que les personnes qui méditent régulièrement ont une plus grande densité de cellules nerveuses dans le cortex orbitofrontal et dans les zones du cortex cérébral qui sont importantes pour les processus cognitifs et émotionnels et le bien-être. Une densité cellulaire plus élevée se trouve également dans le hippocampe et dans le cortex insulaire, qui sont importants pour la perception corporelle, la perception de soi, mais aussi la compassion. Cependant, la densité de la matière grise au niveau de l'amygdale, une région importante pour le traitement du stress et de l'anxiété, devrait être plus faible.
La question de savoir si la méditation ralentit le vieillissement du cerveau fait actuellement l'objet de recherches. La recherche sur la méditation montre que la compassion peut être formée par la méditation. Par exemple, il a été démontré que dans le cerveau des moines bouddhistes, les réactions aux stimuli qui déclenchent la compassion (comme le son de quelqu'un qui pleure) étaient plus fortes que chez les autres.
