Nutrition ménopausique: changements de l'équilibre hormonal

Au plus tard avec 50 ans, le soi-disant changement, le climatérique, s'annonce par des cycles irréguliers ainsi que des périodes menstruelles différemment fortes. Le terme vient du grec et signifie quelque chose comme «scène». Cela annonce le début d'une nouvelle phase de la vie. Lors du changement hormonal, la correction du mode de vie, en particulier un régime, revêt une importance particulière. Il vaut la peine pour chaque femme de reconsidérer son comportement nutritionnel, même si symptômes de la ménopause sont dans les limites, afin d'éviter santé déficiences dans le temps.

Changement de l'équilibre hormonal

Au cours de ménopause, le niveau d'oestrogène diminue continuellement. Cela change la relation avec un autre sexe hormones.

Comme pour d'autres changements hormonaux, par exemple pendant grossesse, il y a souvent des sensations d'inconfort et d'inconfort lors de la phase d'adaptation. Le corps réagit souvent au retrait des œstrogènes avec:

  • Transpiration
  • Bouffées de chaleur
  • Palpitations
  • Difficulté à dormir
  • Nervosité
  • Mood swings
  • Peau sèche

Ce processus de changement peut prendre plusieurs années et les symptômes varient d'un individu à l'autre. Le point final des changements hormonaux est l'arrêt des menstruations. Si ceux-ci sont absents pendant douze mois, il est appelé ménopause.

Problèmes de poids pendant la ménopause

Au cours de ménopause, de nombreuses femmes ont la sensation de malaise de prendre du poids régulièrement, même si elles ne mangent pas plus qu'auparavant. Cela est dû au changement de composition corporelle avec la diminution de la masse musculaire masse.

En conséquence, le taux métabolique basal diminue progressivement et l'activité physique diminue souvent. La consommation d'énergie est considérablement réduite et pourtant les besoins en nutriments restent inchangés, et pour certains nutriments, ils augmentent même.

Que manger pendant la ménopause?

À partir de 50 ans au plus tard, des aliments non transformés industriellement à haute teneur en nutriments densité devrait être préféré. Ceux-ci incluent, par exemple:

  • Fruits et légumes frais
  • de pommes de terre
  • Produits de grains entiers
  • Viande maigre
  • Du froid d'eau poisson (maquereau, saumon, hareng et sardines).

Une alimentation soucieuse des graisses est conseillée

Un gros régime se caractérise par un faible apport de saturé Les acides gras d'origine animale (viande et saucisses) et passage aux acides gras insaturés issus d'huiles végétales. Ceux-ci comprennent l'olive, le canola et noyer huiles.

Ces huiles favorisent l'adaptation à des besoins énergétiques plus faibles et, en plus de cela, assurent l'approvisionnement en insaturés Les acides gras qui protègent sang bateaux. Ceux-ci empêchent artériosclérose avec le risque de Cœur la maladie et les accidents vasculaires cérébraux. Un important complément au contrôle du poids se fait par l'exercice régulier.

Régime respectueux de la peau

Les changements visibles de l'extérieur pendant le changement sont d'abord visibles sur le peau. Cela devient plus sec, perd sa fermeté et son contour net. La fumée de cigarette et les rayons UV agissent comme des accélérateurs. En premier lieu d'un peau-amical régime est la quantité de boisson quotidienne de 1.5 à 2 litres sous forme de faible énergie, riche en minéraux d'eau, ainsi que des jus de fruits et légumes agrémentés d'eau et de thé au choix.

Petit lait et le babeurre sont également recommandés. Ceux-ci contiennent des protéines de haute qualité biologique qui favorisent le renouvellement cellulaire. Plus de 90% des peau protéines consister en Collagène blocs de construction et élastine, qui est responsable de l'élasticité de la peau. Un approvisionnement fiable de calcium est nécessaire pour la stabilité de la peau. Produits laitiers faibles en gras comme le fromage, le fromage blanc et yaourt sont des sources idéales de protéines.

Au fait: Vitamine C est nécessaire pour Collagène synthèse et est indispensable à la régénération cutanée. C'est une autre raison pour laquelle les fruits frais, les salades et les légumes doivent être consommés plusieurs fois par jour pour le bien de la peau.