Nutrition ménopausique

À partir de 40 ans, une moyenne de 0.3 à 0.5% d'os masse est perdu par an. Dans la période avant et après ménopause, le taux de perte augmente en moyenne de 2 à 5 pour cent par an.

Un exercice régulier et un apport optimal de calcium et un vitamine D sont essentiels pour maintenir le système squelettique. Vitamine D peut être formé dans le peau avec l'aide de la lumière UV, mais cette capacité diminue avec l'augmentation des années de vie. En plus de calcium, vitamine D prévient la perte osseuse et l'ostéoporose, car ce nutriment garantit que calcium peut être absorbé dans l'intestin en premier lieu et incorporé dans le os.

Vitamine D: supplémentation nutritionnelle

Foie, des œufs, le poisson et les champignons fournissent certaines quantités de vitamine D, mais fiable est un régime alimentaire spécifique complément , qui doit être discutée avec le gynécologue. En outre, les préparations contenant zinc, chrome, silicium et un manganèse aider à contrer la perte osseuse.

En fonction des circonstances de la vie, du poids, de l'âge et des maladies sous-jacentes, ainsi que de la prise de médicaments, le régime complément doit être déterminé.

Soja, trèfle rouge et cie.

Préparations riches en isoflavones de soja ainsi que trèfle rouge extrait sont souvent promus pour atténuer symptômes de la ménopause. Les isoflavones peut avoir un effet semblable à une hormone dans le corps. Dans les publicités et sur les emballages des produits, ils sont décrits comme des substances naturelles sans effets secondaires. Cependant, l'Institut fédéral pour l'évaluation des risques est arrivé à la conclusion opposée.

Les enquêtes ont montré que isoflavones sous forme isolée et à fortes doses altèrent la fonction du glande thyroïde et modifier le tissu de la glande mammaire. Il ne peut pas non plus être complètement exclu que le développement de cancer du sein pourrait être promu. Puisqu'il n'y a pas de preuves solides et d'études comparatives à ce jour pour le soulagement de symptômes de la ménopause, l'utilisation de ces préparations ne peut être recommandée.

Repas réguliers

Il existe des preuves que bouffées de chaleur et des sueurs surviennent surtout lorsque sang glucose les niveaux chutent fortement. Des repas réguliers qui correspondent à la dépense énergétique sont donc recommandés, en particulier pendant ménopause. L'alcool et un café peut intensifier bouffées de chaleur et ne doit être consommé qu'en petites quantités, du moins si les symptômes sont prononcés.

Les femmes qui sont pleinement informées des processus dans leur corps et qui font face calmement à la nouvelle étape de la vie ont souvent moins de plaintes.