Santé mentale: les crises comme opportunités

«La crise de l'œuf est l'opportunité du poussin», dit le dicton populaire, décrivant une expérience que de nombreuses personnes peuvent vivre au cours de la vie et, rétrospectivement, juger positive.

Qu'est-ce qu'une crise?

Une crise est une rupture dans la continuité et la normalité de notre parcours de vie. Cela se produit souvent fréquemment et de manière inattendue, comme l'apparition de maladies, d'accidents ou d'autres malheurs. D'autres crises surviennent, par exemple, lors des transitions d'une phase de la vie à une autre ou lors de bouleversements et de changements que la vie nous réserve. Pour certains enfants, le passage à la puberté se transforme en crise, les adultes vivent le passage d'un couple sans enfant à la parentalité comme une crise, et pour beaucoup de femmes et d'hommes, la «crise de la quarantaine» peut entraîner de graves effondrements émotionnels. Dans tous les cas, les plans de vie sont remis en question, analysés et, dans le meilleur des cas, repensés. Si la refonte réussit, la rupture devient une percée. Si cela ne réussit pas, alors la rupture devient une panne. Les ruptures de la vie sont, pour ainsi dire, des «interrupteurs» existentiels où nos vies se remettent en place. Mais en eux, il y a aussi toujours la possibilité de corriger le mode de vie précédent et d'incorporer de nouveaux modèles de comportement, d'idées et de concepts. Nous ne laissons pas les crises inchangées, nous n'en sortons pas «indemnes». Mais le pouvoir irrésistible du changement par la crise permet également un nouveau départ puissant et créatif.

Les 4 phases de la gestion de crise

Les crises existent toujours. Ils font autant partie de la vie humaine que l'air que nous respirons. Pour y faire face, nous passons par quatre phases différentes d'adaptation:

  1. La phase de ne pas vouloir l'admettre et de dénier Nous résistons au changement et ne voulons pas admettre que les choses ne sont plus comme elles étaient. «Je ne suis pas malade» ou «Il est impossible que mon être cher soit mort».
  2. La phase d'éclatement des émotions Nous nous sentons désespérés et impuissants, et nous sommes aux prises avec notre destin. Les peurs, l'incertitude, la colère, la culpabilité et le doute de soi dominent notre réflexion. «Pourquoi moi parmi tous les gens?» «Qu'ai-je fait pour mériter ce sort?»
  3. La phase de réorientation Nous commençons à penser aux possibilités, dans quelle direction nous voulons aller plus loin. Possible SOLUTIONS et des issues commencent à émerger. «Peut-être que je pourrais…»
  4. La phase de restauration équilibre Nous avons accepté la nouvelle situation et pouvons attirer de nouveaux à partir de cela.

Nous devons tous passer par ces phases pour amener une crise à une conclusion «positive». Cela ne réussit pas toujours. Si réorientation et nouveau équilibre tomber au bord du chemin, puis nous tombons malades non seulement mentalement, mais aussi physiquement. Dépression, le risque de dépendance, les plaintes physiques telles que les troubles du sommeil, agitation, problèmes cardiovasculaires, troubles gastro-intestinaux, maux de tête et retour douleur peuvent être les conséquences.

Quelles choses positives les crises peuvent-elles faire?

  • Appréciez à nouveau la vie, même les choses de tous les jours.
  • Que nous devons et pouvons nous prendre en compte
  • Que nous n'avons pas vécu selon nos besoins
  • Que le sens de la vie dans le futur est différent pour nous
  • Acceptez davantage les autres
  • Pour prendre le partenaire et les amis plus importants
  • Pour réorganiser nos priorités
  • Faire plus pour nous et notre santé
  • Traitez avec nous-mêmes plus doucement

5 conseils pour la gestion de crise personnelle

De nombreuses personnes redécouvrent leur foi dans la crise, d'autres réfléchissent à des amis longtemps négligés, et d'autres encore recherchent l'aide et le soutien de thérapeutes expérimentés. Dans certains cas, la cause de la crise peut être éliminée; dans d'autres cas, seule une gestion positive de la crise peut être la solution. Dans tous les cas, cependant, la gestion de crise personnelle doit inclure les points suivants:

  1. Penser positivement. Plus vous évaluez la crise et moins vous croyez à la surmonter, plus le désespoir sera grand. Des pensées comme «Je ne m'en sortirai jamais», «La vie est finie» «Je ne peux pas supporter ça» sont paralysantes. Au lieu de cela, rappelez-vous les situations que vous avez surmontées avec succès dans le passé: «J'ai toujours trouvé une solution jusqu'à présent» ou «Cela s'est toujours passé jusqu'à présent». Parlez" à des amis et connaissances qui ont vécu des situations similaires ou qui recherchent le soutien d'un groupe d'entraide. Cœur dans l'anonymat initial d'un groupe inconnu.
  2. Trouvez un interlocuteur objectif avec qui vous pouvez parler à propos de votre situation. Parfois, nous sommes tellement impliqués dans une situation que nous perdons notre objectivité. Nous ne pouvons pas voir de manière réaliste l'ampleur de nos problèmes et nous sentir mal en conséquence. Un journal peut également aider à parler et triez les pensées.
  3. Construire détente périodes dans votre vie de tous les jours! Lisez des livres dans lesquels vous pouvez trouver réconfort et conseils. Qu'il s'agisse de guides, de la Bible, de poèmes ou de biographies - les livres offrent des conseils, détente dans une. La musique, le sport et l'exercice font autant partie d'un détente programme comme un bon repas entre amis ou un après-midi au musée. Souvenez-vous des choses qui vous font du bien et planifiez cette activité.
  4. Vivez au jour le jour. Certains jours, nous sommes tellement dépassés que nous ne pouvons même pas imaginer comment nous pouvons même surmonter cette crise. C'est alors qu'il est utile de prendre un jour à la fois pour survivre: «Aujourd'hui, je peux le faire. Que puis-je faire pour moi-même aujourd'hui? »
  5. Posez-vous la question: que puis-je apprendre de cette crise? Quel sens puis-je lui donner dans ma vie? Qui donne du sens à la crise, s'ouvre à la vie.