Formation de renforcement musculaire | Physiothérapie - Syndrome du ligament iliotibial (genou du coureur)

Formation de renforcement musculaire

La bonne combinaison de étirage les exercices pour le tractus et les exercices de renforcement de la musculature environnante sont particulièrement importants dans l'entraînement de renforcement musculaire conçu pour protéger le tractus iliotibial. Les muscles fessiers doivent être renforcés en particulier, car ils sont impliqués dans le travail musculaire concentrique et excentrique lorsque pour le running. Les exercices avec les bandes Thera sont très bons pour renforcer les fessiers et jambe les muscles.

Plus d'exercices peuvent être trouvés dans cet article: Thera bande exercices Stretching le tractus ilio-tibial est au moins aussi important que le renforcement des muscles environnants. Par conséquent, le programme de formation devrait comprendre environ 50 pour cent étirage exercices et techniques fasciales et entraînement de renforcement musculaire à 50%. Idéalement, le des exercices d'étirement doit correspondre le plus possible aux séquences de mouvement réelles exécutées dans le sport (par ex. pour le running) et doit être pratiqué non seulement de manière statique mais aussi dynamique. En particulier, l'alternance entre l'étirement d'un muscle et la tension concentrique peut être entraînée. Dans les articles suivants, vous trouverez plus d'informations sur ces sujets:

  • Relaxation musculaire progressive
  • Entraînement autogène

Des exercices

Comme déjà mentionné, une partie importante du traitement physiothérapeutique est la réalisation d'exercices de renforcement, d'étirement et de stabilisation, en particulier pour le cuisse, les muscles de la hanche et du tronc. La tension des fibres, responsable du développement du bandysyndrome iliotibial, doit être soulagée. 1. étirement du muscle iliotibial Tenez-vous droit et droit.

Maintenant traversez votre jambe, en gardant la jambe arrière tendue. Maintenant, pliez le haut de votre corps vers l'avant et essayez d'atteindre le sol aussi loin que possible avec vos mains. Votre regard doit aller vers le Pecs pendant l'exercice.

Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe. Vous pouvez en savoir plus des exercices d'étirement et des exercices avec un genou du coureur Ici. 2. renforcer l'arrière des cuisses et les muscles des fesses Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos et placez vos jambes le plus près possible de vos fesses.

Maintenant poussez votre jambe vers le haut afin qu'un pont se forme et que votre dos et vos cuisses forment une ligne droite. Maintenez cette position pendant 2 secondes, puis abaissez vos fesses vers le sol. Répétez ceci 15 fois.

Renforcez l'extérieur des cuisses et les muscles fessiers Mettez-vous en position quadrupède pour cet exercice. Soulevez maintenant votre jambe droite vers l'extérieur de sorte que votre genou droit pointe loin de votre corps. De là, tournez et abaissez votre jambe vers la position de départ et répétez toute la procédure 15 fois avant de changer de jambe.