Renforcement: Allongez-vous sur le dos, le Thera bande est noué autour de la plante de votre pied, chaque main tenant une extrémité. Les deux côtés sont mis en tension. Maintenant, étirez le jambe contre la tension.
Ce mouvement entraîne la concentricité, c'est-à-dire la contraction du front cuisse. Maintenant pliez le jambe encore une fois très lentement. Le muscle doit produire de plus en plus de tension tout en augmentant simultanément en longueur (excentricité / élasticité).
Un autre exercice est effectué debout devant une marche. le jambe à entraîner est placé sur la marche et se pousse lentement vers le haut puis redescend. En particulier, la partie excentrique doit être réalisée lentement et de manière contrôlée.
3 x 15 répétitions par jambe. Passez à l'exercice suivant.