Inclinaison pelvienne | Exercices contre un dos creux

tilt pelvien

Il y a beaucoup d'exercices qui aident contre un dos creux. Tout d'abord, cependant, il est important de former la perception du patient qu'il peut sentir dans quelle position se trouve son corps. Comment se sent un dos creux, comme un bossu?

À cette fin, la posture doit être contrôlée dans un miroir et diverses positions extrêmes doivent être prises. La meilleure façon de faire est de palper votre os pelviens et placez vos doigts sur les saillies osseuses. Imaginez maintenant que le bassin est un bol versé vers l'avant.

Le os pelviens pointent maintenant vers l'avant et vers le bas, la colonne lombaire se redresse, le dos creux se renforce. Le contre-mouvement, inclinant le bassin vers l'arrière, fait plier le bas du dos, il devient rond. Ce mouvement doit être bien pratiqué et facile à suivre.

Ces mouvements peuvent être pratiqués dans différentes positions de départ. Par exemple, une serviette peut être tenue avec le bas du dos sur le sol en position couchée et le physiothérapeute essaie de la retirer. L'exercice peut également être effectué assis sur une chaise ou un tabouret.

Une fois que le patient a acquis une bonne sensation pour son corps, il doit éviter l'augmentation du creux du dos et se concentrer davantage sur le contre-mouvement. Avec le dos creux, il y a une augmentation de l'activité musculaire dans le bas du dos, tandis que le muscles abdominaux perdre de la force. Il est important de réactiver ces muscles pour contrer la tension raccourcie.

L'entraînement contre un dos creux comprend toujours un entraînement abdominal ciblé. Surtout le profond et le plus bas muscles abdominaux devrait être renforcée. Ici car il y a une variété d'exercices. Vous trouverez d'autres bons exercices à domicile dans l'article «Physiothérapie pour un hernie discale" .

Le dos creux

En position couchée, la personne concernée peut ressentir les effets de son électricité statique. En décubitus dorsal, le bas du dos ne repose pas sur le sol et il est difficile de le pousser vers le bas sans bouger les jambes. Un dos creux ne change pas seulement la statique du bas du dos.

Un dos creux affecte également la posture générale du corps et la charge sur le les articulations. Par exemple, l'extension accrue de la colonne lombaire (colonne lombaire) conduit souvent à une sur-extension forcée du genou les articulations afin de maintenir le niveau statique du corps. Un autre symptôme fréquent est le soi-disant dos rond creux, dans lequel l'extension accrue de la colonne lombaire s'accompagne d'une augmentation cyphose (flexion / arrondi) de la colonne vertébrale thoracique.

Cela a souvent des conséquences sur l'épaule et cou surface. Un dos creux provoque l'activation de certains groupes musculaires afin de maintenir le corps en position verticale. Les muscles du bas du dos sont hypertoniques, c'est-à-dire qu'ils ont trop de tension, tandis que le muscles abdominaux sont constamment étirés et réduits.

Dans la plupart des cas, une augmentation de l'activité musculaire se produira également la colonne vertébrale thoracique (BWS) pour maintenir la position verticale. Cela peut entraîner des tensions et des adhérences du tissu surmené. Les articulations sera surmené.

À long terme, il y a une usure accrue des structures et des dommages consécutifs dans d'autres articulations, par exemple les genoux. Le risque d'un hernie discale augmente également en raison d'un dos creux solide, puisque les disques sont maintenant plus chargés unilatéralement. Un dos creux peut entraîner des blocages articulaires et douleur dans le bas du dos mais aussi dans les articulations environnantes. Dans tous les cas, il est judicieux de s'entraîner et de réduire le creux du dos par des exercices physiothérapeutiques et de gymnastique spécifiques afin d'éviter les dommages consécutifs causés par le changement de charge. Des exercices contre l'effet sur la statique peuvent être trouvés dans les articles:

  • Exercices pour la sténose du canal rachidien dans la colonne lombaire
  • Exercices contre les douleurs cervicales