Le coude d'un golfeur (également appelé «bras de golfeur») est lorsque les fléchisseurs de la main provoquent douleur en raison d'une surcharge. Cela se produit en particulier avec une tension plus longue et inhabituelle et une musculature non entraînée, avec une charge continue et unilatérale avec le sport et dans la vie quotidienne de l'occupation (travail sur ordinateur, travail à la chaîne). Dans ce cas, le douleur se manifeste à l'intérieur du coude au niveau de la proéminence osseuse (épicondylus medialis). Les autres noms du coude du golfeur sont l'épicondylite, l'épicondylopathie ulnaire ou l'épicondylopathie médiale. La thérapie de base consiste à épargner les muscles fléchisseurs du bras affecté en arrêtant ou en réduisant les activités causales et en renforçant les muscles extenseurs de la main.
Des exercices
1. masser Ils saisissent son affecté avant-bras avec la main juste en dessous du coude du coude. À présent * la zone douloureuse avec votre pouce en mouvements circulaires. En particulier, la zone autour de l'attache du tendon (autour de la proéminence osseuse) doit être massée intensément.
Pain pendant cette procédure est tout à fait normal. Le but de la * est d'améliorer l'apport du tissu de fixation du tendon afin d'accélérer le processus de guérison. 2. étirage les fléchisseurs Placez-vous latéralement à distance d'un bras devant un mur.
Touchez maintenant le mur avec un bras horizontal étendu. Les doigts pointent vers le sol et le poignet est plié d'environ 80 degrés. Vous sentez maintenant un étirement net dans la zone des muscles fléchisseurs de la main.
Maintenez cette position pendant 60 secondes à la fois. Variez légèrement la position de vos bras en hauteur et également sur le côté pour étirer le fascia, les attaches musculaires et les muscles plus largement. 3. roulement Une petite bille en caoutchouc (env.
5 cm. diamètre) peut être utilisé pour * ou stimulation fasciale. le avant-bras roule le long d'un mur sur la balle en caoutchouc.
Le ballon doit initialement être positionné exactement sur la zone douloureuse du avant-bras. En mouvements circulaires, ils roulent sur le ballon. Plus tard, ils travaillent également la zone environnante jusqu'à la poignet.
4. étirage doigts À l'aide d'un élastique spécial, cet exercice renforce la fonction d'étirement des muscles de l'avant-bras et de la main et équilibre tout déséquilibre entre la civière et les fléchisseurs. Alternativement, un bas peut être utilisé. La bande élastique est enroulée autour des doigts afin que les doigts puissent être écartés contre la résistance.
Maintenant écartez vos doigts, maintenez l'épandeur pendant environ 5 secondes et relâchez-le. Vous pouvez augmenter l'intensité du nombre de répétitions. Vous pouvez trouver plus d'exercices sous: Exercices pour la douleur au coude
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