Physiothérapie / exercices: pied plat
Le pied plat est une variante moins prononcée du pied plat dans lequel la voûte longitudinale du pied est enfoncée. La cause est souvent une faible musculature stabilisatrice. Les exercices avec un pied plat sont les suivants: Tenez-vous debout jambe.
La jambe, qui est dans l'air, dessine maintenant des mouvements circulaires dans l'air avec le pied. Le mouvement vient de la cheville. À chaque mouvement vers le bas, étirez consciemment vos orteils vers le sol.
Exécutez pendant 20 secondes. Tenez-vous debout avec les deux jambes écartées de la largeur des épaules afin que le pied soit complètement au sol. Tirez maintenant vos orteils vers le plafond, maintenez la tension pendant 2 secondes et abaissez-la à nouveau.
20 répétitions Vous trouverez plus d'exercices pour le pied dans les articles
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- Stand sur un jambe. La jambe qui est dans les airs dessine maintenant avec les mouvements circulaires du pied dans les airs. Le mouvement vient de la cheville.
À chaque mouvement vers le bas, étirez consciemment vos orteils vers le sol. Exécutez pendant 20 secondes.
- Tenez-vous debout avec les deux jambes écartées de la largeur des épaules afin que le pied soit complètement au sol. Tirez maintenant vos orteils vers le plafond, maintenez la tension pendant 2 secondes et abaissez-la à nouveau. 20 répétitions.
Physiothérapie / exercices: Splayfoot
Splayfeet se caractérise par une avant-pied, avec lequel les orteils sont très éloignés. La voûte croisée du pied est de plus en plus poussée à cette occasion. Les exercices pour cela sont: Écartez intentionnellement vos orteils aussi loin que possible et tirez en même temps le bout de vos orteils vers le haut.
Ensuite, faites exactement le contraire, à savoir presser les orteils ensemble et les rouler vers l'intérieur. 15 répétitions. Marchez sur la pointe des pieds puis tournez avec vos talons 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 10 fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre sans poser les pieds.
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- Écartez intentionnellement vos orteils aussi loin que possible et tirez en même temps le bout de vos orteils vers le haut. Ensuite, faites exactement le contraire, en pressant les orteils ensemble et en les faisant rouler vers l'intérieur. 15 répétitions.
- Marchez sur la pointe des pieds, puis tournez avec vos talons 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 10 fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre sans poser les pieds.
