Physiothérapie / exercices: pied creux
A pied creux se caractérise par un déséquilibre musculaire du pied et du bas jambe les muscles, ce qui provoque la rupture (soulèvement) de la voûte plantaire longitudinale du pied. Exercices contre un pied creux sont les suivantes: Tenez-vous debout avec vos talons sur une marche pour que vos orteils s'étendent au-delà. Maintenant, déplacez votre poids vers le talon afin que le avant-pied est soulevé du sol.
15 répétitions. Placez vos pieds l'un devant l'autre comme si vous alliez patiner en ligne. Maintenant, appuyez sur les boules de vos gros orteils dans le sol pendant environ 5 secondes.
15 répétitions. Plus d'exercices peuvent être trouvés dans l'article Exercices for foot malpositions
- Tenez-vous debout avec vos talons sur une marche pour que vos orteils s'étendent au-delà. Maintenant, déplacez votre poids vers le talon afin que le avant-pied est soulevé du sol.
15 répétitions.
- Mettez vos pieds l'un devant l'autre comme si vous vouliez faire du roller. Maintenant, appuyez sur les boules de vos gros orteils dans le sol pendant environ 5 secondes. 15 répétitions.
Physiothérapie / exercices: Pied plat
Les pieds plats ont une arche longitudinale et transversale aplatie dans le pied, accompagnée d'un instable cheville joint (pied de flambage). Les exercices suivants sont utiles ici: Pour cet exercice, tenez-vous debout avec les jambes écartées de la largeur des épaules. Maintenant, poussez-vous dans les orteils.
Ensuite, abaissez lentement le talon vers le sol de manière contrôlée et déplacez votre poids de sorte que le pied avant se soulève du sol. Répétez l'exercice 15 fois. Placez un vieux journal sur le sol devant vous.
Maintenant, fixez-le avec un pied tout en essayant de saisir et de déchirer le journal avec les orteils de l'autre pied. Changez de pied entre les deux. Faites cet exercice plusieurs fois par jour.
D'autres exercices peuvent être trouvés dans les articles
- Exercices de physiothérapie articulation de la cheville
- Exercices pour malpositions de pieds
- Tenez-vous debout avec vos jambes à la largeur des épaules pour cet exercice. Maintenant, poussez-vous dans les orteils. Puis abaissez lentement le talon vers le sol de manière contrôlée et déplacez votre poids de manière à avant-pied se soulève du sol.
Répétez l'exercice 15 fois.
- Placez un vieux journal sur le sol devant vous. Maintenant, fixez-le avec un pied pendant que vous essayez de saisir et de déchirer le journal avec les orteils de l'autre pied. Changez vos pieds entre les deux. Faites cet exercice plusieurs fois par jour.
