Physiothérapie pour les maux de dos pendant la grossesse

Mal de dos pendant la grossesse est un phénomène courant. Près des trois quarts des femmes souffrent de maux de dos pendant la grossesse. En raison du poids croissant que le bébé en croissance apporte avec lui, la colonne vertébrale de la mère est soumise à une tension accrue pendant grossesse.

La prise de poids unilatérale sur le ventre a un effet considérable sur la posture de la mère. Son dos est de plus en plus ramené dans un dos creux. Ceci est connu sous le nom d'hyperlordose lombaire.

Thérapie / traitement

  • La thérapie contre maux de dos pendant la grossesse commence de manière préventive au début de la grossesse. Si des symptômes existent déjà, certains traitements et interventions peuvent atténuer les symptômes. Une gymnastique équilibrée composée d'exercices de relaxation et de renforcement peut soutenir la musculature et contrer la surcharge.

    Une bonne musculature du tronc stable peut protéger contre le dos douleur. Les exercices de renforcement peuvent être spécifiquement adaptés à la grossesse. Les femmes qui faisaient peu de sport auparavant grossesse devrait commencer lentement avec des exercices appropriés pour éviter de surcharger le corps.

    Les applications de chaleur peuvent être utiles et apaisantes en cas de douleur, mais doivent être appliqués de manière dosée, car ils peuvent éventuellement déclencher des douleurs de travail prématurées en fin de grossesse. de la zone arrière correspondante sont bien adaptés pour détendre les régions musculaires tendues. Différentes positions de soulagement ou Respiration les techniques sont utiles pour détendre le dos et l'autonomie système nerveux. Si douleur se produit dans certaines positions, par exemple la nuit, il est possible de stabiliser une position confortable avec des coussins de positionnement appropriés.

Des exercices

Comme exercice contre mal au dos pendant la grossesse, par exemple, la position de pont peut être utilisée: Le siège et la béquille à quatre pieds sont d'autres positions de départ. SIDA tels que des balles de gymnastique peuvent également être utilisés. Parmi le grand nombre d'exercices, certains devraient être sélectionnés qui sont effectués régulièrement, de préférence quotidiennement.

Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles:

  • Ici, la femme est allongée en décubitus dorsal sur un coussin, les bras sont légèrement tendus à côté du corps, les jambes sont dressées. Pendant qu'elle respire, le bassin est incliné et soulevé. Lorsque Respiration à l'extérieur, le bassin roule vers l'arrière, de sorte que le bas du dos est appuyé contre le support.

    Le saillant os pelviens tourner vers le haut dans le processus. Lorsque Respiration en, la position est à nouveau relâchée, de sorte que le dos est libéré du support. Il n'est pas nécessaire d'effectuer un contre-mouvement forcé, car la position du dos creux ne doit plus être favorisée.

  • Si cette séquence de mouvements est contrôlée en toute sécurité, les fesses peuvent maintenant être relevées pendant l'expiration afin que les cuisses et le bassin soient en ligne droite.

    Le dos peut être soulevé de manière stable ou enroulé lentement vertèbre par vertèbre. Si la première variante est choisie, c'est un exercice de renforcement, le dos est stabilisé, les hanches sont étirées. L'exercice peut être effectué 12 fois en 3 séries. Si l'exercice est pratiqué vertèbre par vertèbre, il sert à mobiliser la colonne vertébrale inférieure et doit être moins fatigant. Il peut ensuite être exécuté en 3 séries de 15 répétitions.

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