Contrairement à l'hypothèse générale selon laquelle le traitement des maladies grossesse n'est possible que dans une mesure limitée, il existe une multitude de méthodes thérapeutiques alternatives qui peuvent être appliquées aux femmes enceintes sans aucun problème. Ceux-ci comprennent une série d'exercices pour libérer le blocage dans l'articulation sacro-iliaque et pour desserrer et stabiliser les structures environnantes. La plupart de ces exercices sont basés sur la méthode dite de Dorn et sont exécutés sous la direction d'un physiothérapeute expérimenté.
Des exercices
1.) Marche d'escalier Tenez-vous sur une marche d'escalier avec une jambe de chaque côté du Blocus ISG de sorte que la jambe pende librement en l'air. Maintenant, sentez avec votre pouce les petites élévations sur les côtés droit et gauche de la colonne lombaire, sous lesquelles se trouve l'articulation sacro-iliaque et donnez une légère contre-pression avec votre poing en balançant le jambe arrière.
Balancer le jambe lentement d'avant en arrière au moins 7 fois. 2.) Sacrum Exercice Allongez-vous en arrière sur un banc ou une table avec vos fesses légèrement au-dessus du bord.
Alternativement, vous pouvez également vous allonger sur un gros livre. Maintenant, pliez une jambe en l'air et déplacez l'autre jambe lentement et détendez-vous de haut en bas. Tenez-vous bien pendant l'exercice et n'oubliez pas de respirer.
Faites l'exercice pendant environ 30 secondes. 3.) Sacrum exercice Asseyez-vous avec vos fesses près du bord d'une table ou d'un banc et soutenez vos mains derrière votre corps.
Maintenant, tirez alternativement les jambes vers vous et abaissez-les à nouveau. Faites cet exercice pendant environ 30 secondes. 4.)
Mobilisation de l'ISG Déplacement vers la position quadrupède à une arête. Cela pourrait être un banc ou une petite table, par exemple. Accrochez maintenant la jambe extérieure à l'autre jambe en croisant vos pieds.
À partir de cette position, déplacez lentement le genou extérieur sur le bord et abaissez-le d'environ 5 cm. Maintenez la jambe abaissée pendant 2 secondes, puis soulevez-la à nouveau. 15 répétitions.
5.) Stabilisation de l'ISG Tenez-vous droit et droit. Les jambes sont écartées de la largeur des épaules.
Maintenant, agenouillez-vous légèrement et pliez le haut de votre corps vers l'avant pour que vos talons touchent juste le sol. Maintenant, appuyez vos orteils à plat sur le sol et faites semblant de tourner vos pieds vers l'extérieur à partir de cette position. Maintenez la tension résultante pendant 15 secondes.
3 passes. 6.) Renforcer les muscles Allongez-vous sur le dos.
Vos bras sont détendus à côté de votre corps et vos jambes sont allongées. Maintenant, tendez vos fesses et vos muscles du dos. Maintenez la tension pendant 10 secondes, puis relâchez-la. Répétez 5 à 10 fois. Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles:
- Exercices ISG-Blockade
- Blocus ISG
- Physiothérapie pour la douleur du coccyx pendant la grossesse
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