Pour qui dans quel sport les barres protéinées sont-elles utiles?
Tout d'abord, si les barres protéinées doivent être utilisées comme compléments alimentaires pour des besoins en protéines accrus, ils doivent avoir la teneur en protéines la plus élevée possible et la teneur en sucre la plus faible possible. Il n'est logique de prendre des protéines supplémentaires que si les besoins en protéines ne peuvent pas être suffisamment couverts par d'autres aliments naturels. Cela peut être le cas, par exemple, pour les athlètes de compétition avec 15 à 20 heures d'entraînement par semaine.
Dans la plupart des cas, diététiques suppléments sont utilisés dans les sports où une croissance musculaire volumineuse est souhaitée, comme musculation. Même après des marathons ou autre comparable endurance efforts, un apport supplémentaire en protéines peut être nécessaire pour favoriser la régénération des muscles. Sur la base de l'hypothèse qu'un athlète amateur moyen s'entraîne 3 à 4 fois par semaine pendant 1 à 1.5 heure, les barres protéinées ne sont pas nécessaires pour ce groupe cible et n'ont pas besoin d'être intégrées dans la routine d'entraînement et de nutrition. Pour un athlète amateur, une régime, même végétarienne ou végétalienne, est tout à fait suffisante pour couvrir les besoins quotidiens en protéines.
Quand devriez-vous prendre des barres protéinées (avant, pendant ou après l'exercice)?
Le moment de prendre des barres protéinées dépend des ingrédients barre contient, combien de temps et quelle intensité la séance d'entraînement est et combien de temps s'est écoulé depuis le dernier repas.
- En principe, une protéine barre, en particulier une barre à haute teneur en glucides, peut être prise avant l'entraînement. Barres d'avoine, par exemple, qui sont disponibles en plusieurs variantes et qui fournissent au corps rapidement disponible glucides pour une conductivité optimale, sont recommandés à cet effet.
Entraînement sur un vide estomac peut mener à nausée et des étourdissements dus à une faible sang les niveaux de sucre, qui peuvent être évités avec un petit repas 1 à 2 heures avant l'entraînement. Au lieu d'une protéine barre, une banane ou un yaourt aux fruits peut avoir le même effet.
- Pendant l'entraînement, il est déconseillé de consommer une barre protéinée, car le sang le débit dans le tractus gastro-intestinal est réduit et la barre peut reposer estomac. Si nausée ou des vertiges surviennent pendant l'entraînement, un fruit ou du dextrose est une alternative plus légère pour élever le sang niveau de sucre à nouveau.
De plus, certaines barres protéinées contiennent des substituts de sucre au lieu du vrai sucre, ce qui peut réduire la sucre dans le sang niveau encore plus élevé, ce qui ne serait pas utile pendant la formation.
- Le meilleur moment pour prendre une barre protéinée est après l'entraînement. Les réserves d'énergie du corps sont vides et si les muscles doivent être construits, cette énergie peut être fournie sous la forme d'une barre protéinée.
- Cependant, si la perte de poids est l'objectif de l'entraînement, vous devez attendre environ 1 à 2 heures après l'entraînement avec de la nourriture pour profiter de «l'effet de postcombustion». Pendant ce temps, le corps a une consommation d'énergie accrue et si aucun aliment n'est pris de l'extérieur, les réserves de graisse du corps peuvent être attaquées.
La fréquence à laquelle les barres protéinées doivent être prises dépend des besoins quotidiens en protéines, de l'intensité et de la fréquence de l'entraînement, ainsi que du régime.
Comme déjà mentionné, cela n'a pas de sens et est même nocif à long terme de dépasser constamment les besoins quotidiens en protéines de 0.8 g de protéines par kg de poids corporel. À cet égard, prendre des barres protéinées n'a de sens que si les besoins en protéines augmentent au-delà de ce niveau en raison de l'entraînement ou du travail physique. Les jours d'entraînement avec de longues unités d'entraînement, une barre protéinée peut être prise si les besoins en protéines sont difficiles à couvrir autrement. Les jours avec moins d'activité, il est moins judicieux de le prendre et plus souvent de 3 à 4 fois par semaine régime avec les barres n'a pas besoin d'être complété. Depuis les bars clés bon, sont satisfaisants et donnent l'impression d'être en bonne santé, ils sont souvent pris en surdosage, sont plus chers que les autres aliments et contiennent souvent des ingrédients de qualité inférieure.En outre, une surdose de protéines n'a pas de sens, mais peut même avoir des effets négatifs sur le corps.
