Pourquoi s'étirer?
Étirements pour améliorer la mobilité: selon l'état actuel de la science, il a été prouvé que l'application cohérente des techniques d'étirement améliore la mobilité à long terme s'il n'y a pas de raccourcissement musculaire anatomique et structurel. L'expansion de l'amplitude du mouvement au-delà du niveau normal est nécessaire comme condition préalable à certains sports. Le développement complet de coordination et la force n'est possible qu'avec une amplitude de mouvement suffisante.
Intensif étirage améliore les performances des sports dans lesquels le manque de mobilité est un facteur limitant. (ex: gymnastique, ballet, gymnastique, lancer du javelot) Maintenir l'amplitude des mouvements: Ceux qui sont équipés d'une bonne flexibilité dès la naissance peuvent économiser leur mobilité en continu étirage exercices de enfance à l'âge adulte. Rétablissement de l'ampleur du mouvement: toute personne ayant subi un raccourcissement musculaire fonctionnel et des restrictions articulaires en raison d'un accident, douleur ou le repos devrait utiliser toutes les possibilités pour retrouver toute l'étendue du mouvement.
Sinon, les restrictions de mouvement et de fonction et douleur dans la zone touchée ainsi que dans les sections de joint adjacentes sont le résultat. Muscle des exercices d'étirement ne sont efficaces que si la restriction de mouvement est causée par les muscles et - ou tissu conjonctif. Il est de la responsabilité du physiothérapeute de faire la différence.
Dans le cas de restrictions articulaires (par exemple rétrécissement de la capsule), la thérapie manuelle (kinésithérapeutes avec un certificat en thérapie manuelle -link) - doit être traitée en parallèle. Lors de l'étirement, les éléments contractiles (permettant au muscle de se contracter et de développer sa force) des fibres musculaires sont écartés et la tension du muscle élastique tissu conjonctif est réduite. Cet abaissement de la tension musculaire a lieu après env.
30 sec. Ensuite, la tension d'étirement subjectivement fortement ressentie est également réduite. Grâce à un étirement constant, le tissu conjonctif les structures musculaires deviennent plus élastiques et le douleur la tolérance à la tension d'étirement augmente.
Si le stimulus d'étirement est trop élevé et difficilement tolérable, les fuseaux musculaires (palpeurs de la musculature qui réagissent à l'étirement - l'écartement - des muscles) réagissent et empêchent le muscle de se déchirer en contractant les fibres musculaires (réflexe d'étirement). Cette contraction réactive des fibres musculaires est une fonction protectrice et contredit l'objectif de des exercices d'étirement. En pratique, une tension d'étirement élevée et soudaine doit être évitée.
Un étirement excessif, en particulier à haute vitesse (stimulus d'étirement rapide et élevé) provoque des blessures musculaires. S'étirer pour améliorer la tension musculaire: La coopération optimale de tous les muscles porteurs d'articulations, nécessaires à un mouvement, s'appelle muscle équilibre. Le raccourcissement musculaire conduit à un déséquilibre (déséquilibre musculaire) dans la tension entre agoniste (joueur) et antagoniste (adversaire) et dans les chaînes musculaires coopérantes.
Un mouvement n'est jamais exécuté par un seul muscle. Lorsque le triceps (joueur) étend le avant-bras, le biceps (adversaire) doit permettre simultanément ce mouvement. Dans cet exemple, si le biceps est raccourci en immobilisant le bras, le bras ne peut pas être complètement étendu.
La équilibre des forces et de la mobilité doivent être équilibrées entre l'agoniste et l'antagoniste afin d'obtenir un mouvement articulaire final, coordonné et sans douleur. En étirant un muscle raccourci (dans l'exemple du biceps) ou un groupe musculaire, le muscle requis équilibre peut être restauré. S'étirer pour inhiber la douleur et améliorer le bien-être subjectif par le biais des muscles et du mental détente: La tension musculaire est soumise à de nombreuses influences différentes, notamment psychologiques.
Avec des exercices d'étirement, musculaire et psychologique détente est atteint, le bien-être subjectif, la perception et la capacité de relaxation sont améliorés, on se sent plus détendu et détendu. Le sympathique système nerveux est inhibée et le système parasympathique est stimulé, la libération du stress hormones est inhibée. Le musclé sang la circulation est améliorée et le tissu devient plus élastique.
Les exercices d'étirement sont utiles dans le traitement de la douleur chronique et Dépression. L'étirement en tant que mouvement compensatoire: en particulier dans les lieux de travail avec des exigences statiques élevées, qu'il soit statique (assis longtemps à un bureau ou au volant, activités debout) ou des processus de travail répétitifs (activités de production), les exercices d'étirement sont indispensables comme mouvements compensatoires pour éviter les maladies. Les séquences de travail unilatérales et monotones ou celles effectuées en position forcée (posture constamment baissée, travail en hauteur) conduisent à la longue à une tension musculaire et à un raccourcissement, entraînant une épaule, cou or mal au dos.
Ces plaintes peuvent être efficacement évitées grâce à des exercices d'étirement et de mobilisation qui permettent de sortir de la posture statique. -Lien- Étirement comme prophylaxie des blessures: l'espoir que suffisamment d'exercices d'étirement avant le sport réduiront le risque de blessure n'a malheureusement pas été clairement prouvé dans les études. Il existe des études qui pourraient prouver une réduction de la fréquence des blessures pour max.
5%, d'autres qui pourraient prouver une prophylaxie significative surtout après des exercices d'étirement très intensifs (3 / tgl), d'autres études n'ont pu prouver aucun effet prophylactique des blessures. La meilleure préparation pour un entraînement spécifique au sport est un échauffement intensif et des exercices de mobilisation légers. Étirement comme prophylaxie des douleurs musculaires: Malheureusement, les étirements intensifs après l'entraînement n'empêchent pas les douleurs musculaires, au contraire, elles peuvent même augmenter les douleurs musculaires.
Muscles endoloris sont causées par des micro-blessures dans les fibres musculaires causées par des séances d'entraînement intensives et surtout non entraînées. Si vous ajoutez une unité d'étirement après la force ou endurance à l'entraînement, les fibres musculaires maltraitées sont sollicitées de la même manière qu'avant et les courbatures peuvent même augmenter. Suite à des unités de formation modérées en physiothérapie et sports de rééducation, un programme d'étirement léger pour les muscles et détente est utile.
