Pronostic
Dans l'ensemble, les chances de guérison tennis le coude est bon. En règle générale, les mesures conservatrices sont suffisantes et si une intervention chirurgicale est nécessaire, le pronostic est bon même après la chirurgie. Néanmoins, il existe des cas dans lesquels aucun ou peu de soulagement est obtenu, mais cela est rare. Mieux vous participez à une thérapie conservatrice, plus la probabilité que votre douleur permettra d'améliorer.
prophylaxie
Comme pour la plupart des tableaux cliniques, tennis le coude peut être empêché dans une certaine mesure. Bien sûr, il n'y a jamais de protection à 100%, mais si vous faites attention à certaines choses, vous pouvez réduire le risque de développer une irritation des attaches tendineuses. Souche monotone sur le avant-bras les muscles doivent être évités si possible.
Cependant, si votre travail nécessite des efforts constants, assurez-vous d'avoir une technique propre et une posture correcte. Évitez une tension incorrecte! Courts séjours, réguliers étirage et un entraînement ciblé des muscles sollicités est également recommandé. Si nécessaire, il est également possible d'influencer le décomposition cellulaire des muscles et de leur Tendons à travers régime et ainsi empêcher tennis coude.
Des exercices d'étirement
Vous pouvez et devez soutenir le traitement physiothérapeutique en faisant vos propres exercices à la maison. Quelques exemples d'exercices pour étirage les affectés avant-bras les muscles peuvent être trouvés ci-dessous. Effectuez toujours les exercices selon votre propre ressenti.
Cela signifie que si votre corps vous signale à travers douleur ou de l'inconfort que l'exercice ne vous convient pas (encore), ne faites pas l'exercice ou seulement dans la mesure où votre corps le tolère.Les temps et les répétitions dans la description sont des valeurs approximatives et ne doivent pas nécessairement être atteints. Si vous n'êtes pas sûr de l'exécution d'un exercice ou si vous ne savez pas si vous êtes autorisé à le faire, parlez-en à votre médecin et / ou physiothérapeute. Tenez-vous droit avec vos jambes écartées de la largeur des épaules.
Assurez-vous que vos épaules restent à la même hauteur et que vous ne vous tordez pas dans le corps pendant l'exercice. Vous pouvez également effectuer cet exercice assis. Même dans ce cas, gardez une posture droite et placez les deux pieds fermement sur le sol.
Si nécessaire, tenez-vous debout ou asseyez-vous devant un miroir pour vérifier votre posture. Si vous voulez étirer votre bras droit, pliez votre coude droit de sorte que la paume de votre main soit face au sol et faites un poing lâche. Prenez la main droite d'en haut avec votre main gauche et appuyez légèrement dessus.
Fixez la main droite dans cette position, puis étendez lentement le bras vers l'avant. Vous ressentirez probablement déjà une traction dans votre droite avant-bras et peut-être aussi dans votre poignet. Assurez-vous que les doigts de votre main droite restent pliés.
Si vous souhaitez augmenter la traction, tournez le bras droit dans une position étirée de sorte que le bout des doigts de la main droite pointe vers l'extérieur. Pour affaiblir la traction, pliez légèrement le coude. Maintenez l'étirement pendant environ 60 à 90 secondes et répétez l'exercice 3 fois.
Tenez-vous droit, les jambes écartées sur la largeur des épaules. Assurez-vous que vos épaules restent à la même hauteur et que vous ne vous tordez pas le corps pendant l'exercice. Vous pouvez également effectuer cet exercice assis.
Même dans ce cas, gardez une posture droite et placez les deux pieds fermement sur le sol. Si nécessaire, tenez-vous debout ou asseyez-vous devant un miroir pour vérifier votre posture. Si vous voulez étirer votre bras droit, pliez votre coude droit de sorte que la paume de votre main soit tournée vers le haut et étirez vos doigts.
Saisissez la main droite /doigt avec votre main gauche par le haut et appuyez légèrement dessus. Fixez la main droite dans cette position, puis étendez lentement le bras vers l'avant. Vous ressentirez probablement déjà une traction dans votre avant-bras droit et peut-être aussi dans votre poignet ou les doigts.
Assurez-vous que les doigts de la main droite restent étendus et que vous avez inclus le pouce. Si vous souhaitez augmenter la traction, tournez le bras droit à l'état étiré de manière à ce que le bout des doigts de la main droite pointe vers l'intérieur. Pour diminuer la traction, pliez légèrement le coude. Maintenez l'étirement pendant environ 60 à 90 secondes et répétez l'exercice 3 fois. Pour d'autres exercices, veuillez vous référer aux articles Tennis Elbow Étirements Exercices et exercices avec Tennis Elbow.
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